剖腹产后如何瘦身 剖腹产后怎样可以减肥

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于剖腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样可以减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、剖腹产后怎样可以减肥

产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。

1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。

3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。

以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

尽量多喝水，保持身体的水平衡。

采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。

正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。

顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

二、剖腹产后怎么减肥呢

剖腹产后怎么减肥呢，一般在孕期期间吃的东西比较多，营养丰盛，也会导致体重严重飙升，很多人一旦体重上去，就很难减下来，以下是剖腹产后怎么减肥呢？下面为大家介绍一下吧。

1、剖腹产后大多身体比较虚弱，特别是子宫内膜损伤以及手术切口，这都需要一定的时间来恢复的，其次剖腹产后大多需要多补充营养，这时候进行减肥，也是不太恰当的，最好还是等身体完全恢复后再进行减肥，大多需要3个月左右。如果个人体质较弱，最好还是延长一段时间比较好。

2、减肥大多靠两件事，第一迈开腿，第二管住嘴，可以从这两方面综合调理。

3、剖腹产女性想要减肥，平时可以进行适度运动，前期尽量以有氧运动为主，比如慢跑、快走、广场舞，后期身体恢复较好时，可以选择有氧、无氧运动相结合。

4、减肥可以靠饮食来控制，平时可以多吃瓜果蔬菜，尽量少吃辛辣刺激油腻等重口味食物，这类食物吃多了容易增加体重，也不利于身体恢复；减肥期间可以适当调整进食顺序，比如先吃蔬菜、汤水，再吃主食与肉，可以适度减少碳水化合物的摄入比例，利于控制体重。

5、减肥一定不可操之过急，最好还是根据自身的身体情况及时调整工作方案，如果发现身体有不舒服的地方一定要及时停止运动，尽快去医院就诊、处理。

1、注意多休息，养成规律的作息习惯，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。

2、饮食清淡为主，多吃低热量又有营养的食物，既可以补充营养，又有利于控制体重，比如可以多吃鸡胸肉、鱼肉、排骨汤等等。新鲜的水果蔬菜常吃也有助于加速身体恢复。

3、术后注意关注自身的阴道出血量，剖腹产后大多会持续一段时间的恶露排出，量与平时的月经量差不多，一定要多关注，如果出血量异常或有异味，及时就诊、处理。

剖腹产后怎么减肥？看完为大家介绍的相关内容后，相信大家都清楚了吧，女性在剖腹产后是需要时间来恢复的，最好把握好时间度，不可以太过着急。

对于孕妇而言，整个怀孕的过程是非常辛苦的，这还是最重要的，天生爱美的女性很容易在怀孕的时候身体变形，体重是怀孕女人普通都会出现的问题。剖腹产之后，在身体适合的情况下，可以采取一些方法进行减肥，方法得当效果还是很不错的。那么，剖腹产月子如何减肥？下面咱们就来看看吧。

1、合理膳食可以剖腹产妈妈顺利减肥。剖腹产妈妈要多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

2、产后瑜伽运动可以帮助剖腹产妈妈更有效地减肥。例如桥式瑜伽收复运动，首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的.情况来缩短或延长时间。

3、美腿塑身运动也可以帮助剖腹产妈妈减肥。站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

1、刚做完剖腹产手术之后，月子期间不能盲目减肥。坐月子的意义就在于给产妇充分的时间和条件来进行身体机能的恢复，调养好产后的身体，毕竟生产的过程对于产妇体力、机能的消耗是非常大的，如果月子期间产后妈妈们盲目的减肥，很可能会落下月子病，给日后的身体和生活造成极大的不良影响。如果产后妈妈吗们为了尽早瘦身，在月子期间非但没有好好地补充营养，反而强制节食，不仅会影响新妈妈们产后的身体恢复进度，更严重的还可能会引发各种产后并发症。

2、产后的饮食安排要合理。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、产妇要树立正确的观念，产后减肥并非一朝一夕的事情。对于产后身材变形比较严重的产妇而言，切不可灰心丧气，自暴自弃，应该正确面对产后身材的变形，保持良好的心态，健康有序地安排产后瘦身活动，坚持下去一定会有成果。即使无法真正恢复到孕前水平，产后妈妈也应当一笑置之，生孩子后的妈妈都是伟大的，外在的美总比不过内在的美，母性的光辉会让产后妈妈们比生孩子之前更加地充满魅力。

对于剖腹产后想要减肥的女性，首先就是需要进行饮食的重新规划，在保证不缺少营养的同时多吃一些鸡肉、鱼肉，这些脂肪含量低的食物是可以起到塑形减肥的作用的。同时在产后进行一些收腹运动比如仰卧起坐和缩腹走路，也是可以帮助剖腹产产妇减肥的。

当女性在怀孕的时候，为了能够给宝宝补充更多的营养，许多女性都会通过多吃很多有营养的食物来进行补充。但是这种过度的营养供给，常常会导致女性在生完孩子后体重也变重了很多。那么剖腹产后怎么减肥快呢？下面就来介绍一下剖腹产后的减肥方法。

对于剖腹产后的产妇想要快速的减肥，就需要将自己的饮食进行合理的规划。在保证身体营养足够的同时，可以多吃一些像鸡肉、鱼肉这种脂肪含量低并且营养丰富的食物。同时也可以将每日吃的大米或者白面都换成小米、玉米以及糙米等，这是因为多吃粗粮不仅可以起到饱腹的作用，还可以加速产妇身体的脂肪燃烧，对减肥是非常好的。

因为剖腹产后是不适合在短期内进行剧烈活动的，所以可以通过收腹运动来进行运动减肥，这也是恢复女性腰身最常用的方法之一。收腹运动中，最常见的就是进行仰卧起坐以及缩腹走路，通过对腹部的锻炼，可以让腹部的肌肉变得更加紧实，也能消耗掉腹部多余的脂肪。

瑜伽是一种不管是在孕期还是在剖腹产后，都非常适合女性进行的一种运动，尤其是对于剖腹产后想要减肥的产妇是非常有效果的。首先保持站立的姿势，并且让自己的双手保持下垂的状态，同时双脚打开与肩同宽的距离，再慢慢抬起自己的脚跟，用脚尖保持站立，再慢慢放下脚跟，每天反复做10次，就可以帮助女性拥有漂亮的腿型。

三、剖腹产后如何运动瘦身

剖腹产后如何运动瘦身方法一：瑜伽减肥法（桥式瑜珈收腹）

除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后如何运动瘦身方法二：巧妙小动作瘦腿

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

刨腹产后如何运动瘦身方法三：减肥操

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

3、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

4、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

剖腹产后不仅可以尝试上面的几个运动瘦身的方法，也可以选择一种更加简单的方法，那就是每日晚饭半小时后嚼上一颗小小的塑纤果，它是一种水果类的减肥瘦身食品，减肥无副作用，也不反弹。因为它成分都是天然的草本植物，味道也酸酸甜甜的呢。

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