补锌？10种补锌的食物要知道

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下补锌的问题，以及和10种补锌的食物要知道的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、补锌可以随便补吗

给2岁的宝宝补锌，食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，这样补锌更全面。用锌制剂补锌时，最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有这些，自己对比：1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（属药类，副作用强烈，已淘汰，目前多应用于临床以促进伤口愈合）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（属药类，价格低廉但有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌：新稀宝牌锌硒宝（属保健食品，没副作用吸收更高，补锌效果好，掏宝销量第1锌剂）可以找找。

二、10种补锌的食物要知道

锌是人体必需的微量元素，对人体健康有很多益处。以下是一些常见的补锌食物：

1.牡蛎：被誉为世界上锌含量最高的食物。

3.猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。

4.核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。

5.口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。

6.花生：含有大量的锌，每天吃些花生能补充锌。

7.蛋黄：含有丰富的维生素和锌。

8.虾：含有大量的锌，具有很好的抗氧化功能。

9.糙米：比精米营养更丰富，含有大量的锌。

10.苹果：在所有水果中锌的含量最高。

需要注意的是，单纯的食物并不能治愈疾病，如果出现缺锌症状，建议在医生指导下进行合理的治疗。

三、缺锌要吃什么才能补锌

1、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

2、维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2

3、维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

4、酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

5、维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

6、维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾

四、缺锌的表现有哪些女人补锌的好处

锌是人体中非常重要的微量元素，但是它在人体中的含量比较少，需要通过外界来补充。而补锌的好处，能够促进机体的生长发育和组织再生。而缺锌对味觉系统有不良影响，导致味觉迟钝，而锌的补充，则能促进食欲，有利于味觉系统的恢复。另外锌能够促使生殖器官和性机能的发育成熟，特别是对男性能够促进前列腺和精囊的发育，同时补锌，能够促进人体皮肤创伤的恢复，减少皮肤的易感性，避免皮肤出现粗糙干燥现象。锌还参与人体免疫功能的发育，促进免疫细胞增殖，提高人体的抵抗力，使机体减少受细菌感染的几率

补锌对孩子的生长发育好处是特别多的，人体内一百多种酶都含有锌，他们被融合在蛋白质，核酸细胞膜等重要机体组织中。

下面举例性的三个重要作用一味觉方面被角素是唾液一种含有两个锌离子的蛋白，对口腔粘膜上皮细胞的结构功能，及代谢，一个重要的营养因素，缺锌时口腔粘膜上皮细胞增生及角化不全半衰期缩短。

易于脱落掩盖和阻塞舌乳头喂味蕾小孔，食物难以接触味蕾而影响味觉，从而导致味觉敏感度降低食欲下降锌能促进孩子的味觉发育，从根本上解决孩子吃饭的问题改变嘴里没味儿，治疗方面人力大脑中海马体其重量约占整个人的脑重量八分之一左右。

锌元素具有促进伤口愈合的作用,如果女性朋友的体内缺锌,受伤的话,伤口是不容易愈合的。尤其是需要手术开刀的女性,建议在术后多吃些含有锌元素的食物,能促进伤口愈合。

锌元素缺乏的人也容易得皮肤病,比如嘴巴里面经常长疱疹,脸上也容易长痤疮。可见女人补锌是很重要的,可以有效预防皮肤病的发生。

锌元素还具有延缓衰老的作用,因为这种元素可以帮助蛋白质合成,从而增加皮肤的弹性,让女人脸上的皮肤皱纹减少。

女人补锌还可以改善内分泌,如果女人体内缺锌的话,会抑制性激素的产生,从而影响女人的月经,导致月经不调。

如果出现了大量脱发的情况,很可能是体内缺锌导致的。而且,缺锌的话容易出现很多头皮,头发的颜色也会变淡,而且头发生长速度会变的很慢。

如果出现了胃口不好、偏食、厌食的情况,也可能与体内缺锌有关。建议及时补锌,可以提高食欲。因此建议女性朋友在日常饮食中适当的摄入一些补锌食物,比如牡蛎、猪肝、瘦肉、带鱼、南瓜、核桃、茄子等,可以起到较好的补锌效果。

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