亚麻酸 孕妇 孕妇吃亚麻酸的功效与作用

大家好，如果您还对亚麻酸 孕妇不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享亚麻酸 孕妇的知识，包括孕妇吃亚麻酸的功效与作用的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、孕妇补充亚麻酸还是dha好

1、随着家长们的关注点从体格发育逐渐转为智力发育，现代孕妈妈都会在怀孕以后额外补充DHA制剂。而市面上琳琅满目的DHA类产品，往往让人挑花了眼。孕妇补充亚麻酸还是dha好？

2、孕妇应该在孕期注重DHA的摄入。α-亚麻酸作为DHA的前体，进入人体后，经碳链增长和去饱和酶的作用能按需衍生为DHA。

3、九十年代中期，经济发达国家的学者开始研究DHA的前体“α-亚麻酸”，随着研究的逐步深入，发现α-亚麻酸克服了DHA类制剂的副作用和应用局限性，并且具有DHA类制剂无法比拟的优点（α-亚麻酸稳定性更好、直接摄取更加安全可靠、无海洋污染无腥味、生物学效应显著）。2000年，在W3系(包括α-亚麻酸、EPA和DHA)中，世界卫生组织、我国卫生部、中国营养学会均一致认定α-亚麻酸才是W3系的唯一必需脂肪酸。相对于EPA、DHA，α-亚麻酸才是真正意义上的大脑发育关键性必需营养素，其对大脑组织结构发育成熟和网络功能复杂化完善具有重要的营养学和生理学意义。

4、要知道，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。不过，DHA可以在体内合成，合成的原料正是α-亚麻酸，而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。

5、含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。

二、孕妇吃亚麻酸的功效与作用

亚麻酸，也就是α-亚麻酸，无论是对于孕产妇，还是对于胎儿，都有着很重要的作用，因为这种物质可以促进胎儿大脑发育，提高其脑神经功能，还能增强胎儿视力，促进胎儿的形体发育，所以在孕期，孕妇补充α-亚麻酸是一件十分有必要的事情，下面就为大家介绍亚麻酸对于孕妇的功效和作用。

一、α-亚麻酸对孕产妇和胎婴儿的主要作用

1、α-亚麻酸提高胎婴儿的大脑发育和脑神经功能，增强脑细胞信息功能，促进人脑正常发育。孕妇体内α-亚麻酸足量，胎儿的脑神经细胞发育的数量多、功能强。产妇体内α-亚麻酸足量，婴儿的神经胶质细胞长得多、长的好。

2、α-亚麻酸增强胎婴儿视力。α-亚麻酸还影响视神经，摄取α-亚麻酸少的食物，视网膜电位图会出现异常。妊娠妇女或出生后的乳儿饮食中如果缺少含α-亚麻酸的食物，乳儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，会使乳儿视力明显减弱。

3、α-亚麻酸促进胎婴儿的机能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿和早产儿能促进机体发育到正常水平。

4、控制孕产妇体重，促进产后皮肤和体型的恢复。

5、促进泌乳，增强乳汁营养质量。

二、孕产妇摄入α-亚麻酸不足的后果

1、胎儿发育不良，胎儿形体小于正常胎儿；

5、出生儿智力低下，视力不好，反应迟钝，抵抗力弱；

6、产后乳汁少，并且乳汁质量低；

7、产后体重超重，体型、皮肤、精力恢复较慢。

三、孕产妇如何才能摄入到足量的α-亚麻酸？

多吃含有α-亚麻酸的食物。《中国居民膳食营养参考摄入量》一书是我国目前最权威的营养摄入参考标准。该书中列举了以下一些食物：

核桃：孕妇和产妇应该每天尽量吃核桃，对自身特别是胎儿和婴儿都有益。但是，营养专家提醒孕妇和产妇，每天吃核桃的适宜量为20克。

深海鱼类：深海体内含有丰富的α-亚麻酸的代谢物。因为，α-亚麻酸本身就存在于深海植物中，深海鱼吃了含有肝脏代谢出α-亚麻酸的代谢物存在于深海鱼的体内。孕妇和产妇吃了深海鱼，从而得到α-亚麻酸的代谢物。

三、怀孕亚麻酸吃到几个月

1、我们已经了解了，亚麻酸对胎婴儿智力和视力发育至关重要。怀孕三个月就可以开始补充亚麻酸，这对足月婴儿的营养状况、神经系统发育、免疫系统发育都有改善作用。所以，孕妇妈妈们一般性都可以吃到宝宝出生6个月后，因为这段时间是最宝宝大脑和视网膜发育最好的时候。

2、孕妇补充亚麻酸可以吃些鱼类和海鲜，鱼类和海鲜无疑是亚麻酸最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有亚麻酸，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。

3、孕妇补充亚麻酸可以吃富含α-亚麻酸的食物，要知道，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为亚麻酸，含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。

4、孕妇补充亚麻酸可以吃专门的孕妇奶粉，孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、亚麻酸、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

5、其孕妇补充亚麻酸可以吃专门的亚麻酸营养补充剂，像各种鱼油和海藻油等就是专门的亚麻酸营养补充剂，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量亚麻酸。

四、为什么孕妇要补充亚麻酸呢

亚麻酸是人体必需的一种营养元素，也是人体经常缺乏的一种元素，这种营养元素比较缺乏，如果不注意合理的饮食的话，那么会出现亚麻酸缺乏的情况。如果孕妇出现了缺乏亚麻酸的情况，那么会影响到胎儿的视力、智力的发育，还可能会导致注意力不集中，免疫力低下等各种表现。

亚麻酸的功效与作用非常的多，可以促进大脑发育，预防老年痴呆，促进营养的吸收，还能起到防癌抗癌的作用，对于老年人来说，亚麻酸的降压作用是非常的好的。那么孕妇有必要吃亚麻酸吗?专家介绍，对于孕妇这个特殊的群体来说，可以适当的补充一些亚麻酸，但是不需要额外的补充，只要我们的饮食结构合理，那么就能够保证体内有足够的亚麻酸。

对于准妈妈们来说，想要胡冲亚麻酸，我们可以调节饮食结构，很多的食物中的亚麻酸的含量是比较高的，核桃、深海鱼，绿色蔬菜中的亚麻酸的含量都比较高，孕妇们可以在饮食中多吃一些。

怀孕期间我们要注意科学的饮食，他是哟啊注意补充各种营养元素，以上我们为大家介绍了怀孕吃亚麻酸有必要的问题，只要准妈妈们饮食结构合理，那么就可以给身体补充亚麻酸，可以多吃些富含亚麻酸的食物，是否需要补充亚麻酸的保健品，可以根据医生的建议来用药。1.核桃。准妈妈每天尽量吃核桃，对自身和胎儿都有益。但是，准妈妈每天吃核桃的适宜量为20克。因为，吃核桃虽然可以补充α-亚麻酸，但是其含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。

2.深海鱼类。深海鱼体内含有丰富的α-亚麻酸的代谢物。深海鱼吃了含有富含α-亚麻酸的植物，通过鱼的肝脏代谢出α-亚麻酸的代谢物，存在于深海鱼的体内。孕妇和产妇通过吃深海鱼得到α-亚麻酸的代谢物。

并非所有的鱼都含有丰富的α-亚麻酸，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也有一定的α-亚麻酸。但食用深海动物对孕妇和产妇来说还存在两种制约因素：首先，价格昂贵;其次，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。至于是不是需要吃保健品来补充α-亚麻酸，还请准妈妈根据自己的身体情况，咨询医生。

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