翘着光屁股趴在办公室，第一次被打的屁股【9篇】

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于翘着光屁股趴在办公室，第一次被打的屁股【9篇】这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、第一次被打的屁股【9篇】

1、篇一：“冰火两重天”的屁股

2、“赵小强，你给我出来”门外老妈的狮子吼功夫把门板震的响邦邦的，我的心里瞬间有一种停顿了一下的感觉，忍不住哀嚎了起来，我的屁股又要受伤了。

3、磨磨蹭蹭的出了房门后，我规规矩矩的站在了妈妈的面前，“你自己说，你做了什么错事”妈妈头顶冒烟的高分贝说道，“我……我……我不该不认真完成作业，和同学玩到很晚才回来还不跟你说”，老妈面前我只能老老实实的把自己的罪行都托盘而出。

4、“那你说该不该打”老妈的声音又提高了一个分贝。我头朝地接着点了点头，之后老妈把我的身子转了一个90度，对着我的屁股就打起来，“啪啪……”清脆的声音在房间里响起来，“啊啊……”老妈还真的下得了手，真是毫不留情啊!痛的哇哇大叫，听到我的哭声，妈妈也不停，眼看着屁股都要鼓起来了，老妈才“恋恋不舍”的收了手，让我回房去面壁思过，屁股疼的我一瘸一拐的回了房间。

5、都不敢坐凳子的我在房间里直哼哼，这时房门突然被打开了，只见已经消了怒火的老妈拿了清凉膏进来了，真是“冰火两重天”啊!老妈的性情真是让人捉摸不透。

6、一天，语文卷子发下来了，我一看，一个红红的78，妈妈对我的要求却是100分，我在班上一向都是考第一的，这次却是倒数第一。

7、放学了，班主任把我拉进办公室，“张晶翼!你这次考了倒数第一!我要找你家长!”我一想，什么，找家长，那不就是要了我的命吗?等办公室里的老师都走了，这时，妈妈来了，她生气的说：“和我回家!”

8、回家后，妈妈对我说：“把外裤、内裤给我脱了!”我没动，妈妈强行拔下了我的裤子，把我拉到阳台上，我想，她顶多用手打吧。可妈妈却去那什么东西，“不好!是家法!”看来我这次大劫难逃了。妈妈说：“以前你还小，现在你长大了，该用家法了!”妈妈指着那长凳对我说：“给我趴下!把屁股撅起来!”我只好乖乖的趴在那儿，把屁股撅得高高的，我家的家法是用上好的竹子做的戒尺，用来打屁股是挺疼的。“我们家的规矩你懂的，100分，少一分，2下，一共是44下。”我还没反应过来，戒尺就落在了我小巧的屁股上，哇!我叫了起来，我的叫声，打扰到了隔壁的同学邻居——王伊桐，他可是我的死对头，我这幅模样，让他看到了，羞死人了。44下终于打完了，妈妈说：“事情还没完呢。”妈妈把我拉到客厅，说：“裤子不准提，站在角落1小时，好好反省反省，动一下，屁股10下。”好多同学在窗户看我光屁股罚站，我好不知道。

9、那次教训让我的分数几乎每次都是满分，可是，第二天我哪有脸去上学啊?

10、最近迷上了上网，本来以为不会被发现的我还是被我们的老师发现了，于是就有了以下的一幕。

11、“xxx，你过来”远远的在那边就看见了我，然后就发挥了她的狮子吼功夫把还在这边的我叫了过去。

12、“老师，你好!”装的正正经经的我向老师问了一声好，“你进来”老师示意我进办公室。

13、办公室此时自己我和她两个人，不好，看来今天有“竹笋炒肉”吃了，“你昨天上课了没?”老师一边用手点着，一边问我道，“我……我上了”声音气若游丝，“是吗?”声音又上升了一个分贝。

14、“几天前你向我保证过的还记得吗?”

15、“还……还记得，”

16、“如果我在上网，就甘愿受惩罚，”悔不当初的我顿时感觉懊悔极了。

17、“既然如此，你知道怎么做”，老师在旁边拿好了直尺等待着我的下一个动作。

18、看到老师这样，我只好老老实实的趴好，等待着老师的“大显身手”。

19、“今天的好好收拾你一下了。都快要上初中了，还总上网啊?”说着，啪的一下打在了我的屁股上。接着，又是啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪的一阵打。大约打了100多下，我哭了。老师说：“老师是为了你好，对不对?”“对。”“以后我再发现你不好好学习，老上网，就把你的裤子脱光打你!”呜呜呜呜……

20、老师用她那被粉笔腐蚀多年的手按住我的腰，走到侧面，她挥舞着手中的藤条，在我还没有防备的情况下，落了下来，屁股上马上现出一道红红的印记，啪啪啪啪啪啪啪啪……

21、不知道被打了多少下，我强忍着泪水，不让它流下来，静静打完后，我回头看了看那倒霉的屁股，已经成了紫黑色，静静让我到她的桌子前，从柜子中拿出了一瓶云南白药说，“一定很疼吧，我就是想让你知道将来你要是没文化就是这个下场。”我转过头轻轻地在屁股上擦药，疼得我嗷嗷叫，静静说，我帮你。我能感觉到一双大手在我的屁股上滑动，却感不到疼痛，涂上药，感觉没有那么疼了。

22、静静说：“你从小没了父亲，你妈一个人把你拉扯大容易吗?你再这样的关头上玩游戏不是再伤她心吗?你妈能整天开开心心就是因为你有一个很多人没有的好成绩啊。”听到这，我心中像打翻了五味瓶，很不是滋味。静静说：“你自己回去好好想想吧，你的一辈子就在此一举了。”

23、下午上英语课，我老走神，可能害怕老师，老师最狠了。“下一题，xxxxx”啊?我都没听啊!到哪题了?我只好说：“没写上。”“我说的哪个题?”……“站着听!”下课了，老师找我去办公室。老师说：“手伸出来!打200下，不许躲。”

24、啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪……我的手!然后老师说：“好学生上课不听讲，必须得重罚!裤子脱光!说你最近犯了什么错误?”“考试马虎，没过90，单词没过95，课文没背下来。”“好，考试没过90打100下，单词没过95打100下，课文没背打100下，一共300下!”老师开打，啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪……最后，我的屁股变成了紫色。

25、班主任是教化学的，那天我没背公式，还有上课说话，老师放学后来到了班里，说：“xxx，怎么没背公式?是不欠打啊?还有，上课说话，我看你几眼你都不知道，必须罚你!”老师又说：“不许躲啊!”啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪……“今天早自习怎么回事?怎么回来晚了?”“我去上厕所了。”“那怎么嘴里还叼着棒棒糖?”“……”“怎么回事?这几天我都在注意你，上课不是笑就是说话，你哪节课认真听了?”“你怎么知道我没听?”“你还学会顶嘴了?别以为你是班长，就可以随心所欲了，我照样打你。

26、还有，把心思都放在学习上，不要想一些乱七八糟的事情，我会把你的屁股打烂!”

27、“哎!妈妈又不在家，看来又只能我自己去打针了”看着有些空荡荡的房间，好希望在外的妈妈能够回家陪着我一起去医院打针啊!

28、前几天因为感冒了，几天了都没有好，老师带我去看医生，医生建议我打几针屁股针，向来害怕打针的我在老师的劝慰下终于答应了医生的要求，前提是要老师陪着我，今天老师有事，我只能一个人去打针了。

29、我忍着不适来到了医院，一位很亲和的阿姨带我去了注射室，看着护士姐姐在旁边把针弄的“噼里啪啦”响，我的心里一阵发憷，对即将到来的打针感觉十分的恐惧，之前还有老师在旁边转移我的注意力，现在怎么办?感觉到我的害怕，护士姐姐亲切的跟我说起了她小时候的趣事，被转移注意力的我只顾听故事去了，针都打完了，我居然没有反应，只是走的时候屁股有稍微的疼，这位护士姐姐技术真好，临走前我还一个劲的向她道谢。

30、回到家我还回味着护士姐姐跟我说的故事，一想到她曾经跟我相同的境遇，我顿时好像多了一个朋友，开始变的不那么孤单起来。

31、我们的老师虽然平时很和蔼，但是一遇到同学们不好好做作业的时候，她就会发脾气打同学们的屁股，所以为了不受老师的“折磨”，我们每天都会回家认真的完成作业，但是还是有个人试图挑战老师的权威。

32、“你看，你居然没有做作业”“他惨了，老师肯定会罚他的”……班长义正言辞的教训小明没有写作业后，教室里就像炸开了锅一样，开始叽叽喳喳了起来。

33、教室外面开始响起了班主任熟悉的高跟鞋声音，这下有好戏看了，同学们对即将发生的“有趣的事”充满了“期待”。

34、“蒋小明，你给我站起来”一向和蔼的老师居然发出了她的狮子吼功夫，这可少见啊!小明的后果肯定会惨的，我们的心里开始担心起小明来。

35、世界末日的小明的头上好像有一层厚厚的乌云，“把屁股翘起来”老师走到小明的座位旁边，“不……好吧!”小明支支吾吾的说道，老师仿佛没有听到小明的声音，径直把小明的裤子扒了下来，拿起直尺就往小明的屁股上招呼，“啪啪啪……”的声音在教室里回荡，只见小明本来白白嫩嫩的屁股顿时多了几道红印子。我们都不忍心看，把眼睛都给蒙住了。

36、老师把怒火发泄完之后，把小明的裤子拉上，然后让小明继续站着，直到放学回家。

37、“以后一定要把作业完成好”看到小明这么“惨”的待遇，我们的心里都不禁想到。

38、“再哭，再哭，你再哭我就打你屁股”正在写作业的我实在是受不了表弟在我旁边一直用他那大喇叭发泄他的不满了，于是我只好发挥我的威严，试图把他震下来，没想到我的威胁丝毫不起作用，这是在逼我啊!

39、火上加火的我不由得挽起了袖子，把表弟一把拎过来，伸出手就把我的所有的怒火都发泄在他的身上，本来就在哭闹的他哭的更凶了，“叫你哭，叫你哭……”房间里吵闹的声音吵醒了隔壁的妈妈，妈妈进来一看我在打表弟，赶紧上前来拦住我，把表弟接了过去，温柔的安慰起来，然后用质问的语气跟我说：“灵灵，弟弟不听话，你也不要打他啊!他还是孩子，他哭你要哄他啊!”此时我的怒火已经消了大半，听到妈妈语气里的不满，觉得她说道理的我顿时自责的低下了头，妈妈看到达到效果了，就带着表弟拿糖给他去了。

40、“对不起，表弟，妈妈我不应该打他”我惭愧的站在妈妈的面前向她怀里的表弟道歉，“好啦，我们表弟大人大量已经原谅你了”妈妈冲着怀里的表弟问道，表弟好像听到了我的道歉，也冲我笑了起来，看着这个鼻涕虫笑起来的样子，刚才的不愉快顿时烟消云散了。

41、我的妈妈是一个老师，所以她把在学校的威风带回了家，把我训练的那叫一个苦不堪言，这不，考试又要来了，我知道痛苦的日子又要来了。

42、玩是孩子的天性，本来想趁着复习前好好玩一下的我，没想到遭到老妈的严厉反抗，这一次我格外的叛逆，偏不按照她说的做。

43、一个周末的下午，妈妈来上课，要我们把作业拿出来，“作业?”哪里来的作业，正当我疑惑的时候，我已经看见同桌已经都拿出了自己的作业工工整整的摆在了桌子上，这下要遭殃了，我仿佛看见妈妈头顶冒出大把“火花”的情形，“张小童，你的作业呢!”难道妈妈知道我没做作业，这么精准的点了我的名，“我的作业…在家里”我慢吞吞的站了起来，然后支支吾吾的回答道。

44、“放学后等着我”看来一顿竹笋炒肉是在劫难逃了，我在心里暗暗哭道，只想放学来的更晚一些再晚一些，可是我并没有受到老天爷的眷顾，放学铃声很快就响在了我的耳边。

45、等待着末日到来的我把教室打扫的干干净净后，就在教室等着妈妈的到来，等了一阵，妈妈踩着高跟鞋来到了我们的教室。

46、一来就盯着我看，妈妈越看我越生气，干脆的说：“把书包放下!”我只好放下。妈妈拉来一张椅子，妈妈又说;“脱裤子!”我没有回答，妈妈气极了，一把揽住我的腰，强行脱下了我的舞蹈鞋和印着小白兔的白色袜子，又把下了我的白裙子，最后粗鲁的扯下我的小白兔内裤。我有被妈妈强行按在椅子上，我的眼泪马上流了下来。

47、妈妈从桌子上抄起一把戒尺。“啪啪啪啪啪啪……”一阵声音，戒尺打在我的屁股上，火辣辣的一阵痛，我哭着说;“妈妈，饶了我吧，呜呜……”妈妈不听，又继续打我的屁股，并且一下比一下重，我疼得大叫。大约打了80多下，妈妈才停了下来，我的屁股已经变得红了，而且一摸就很疼。妈妈大约过了20分钟，妈妈让我自己回家，他还得办公。我迅速穿上袜子和鞋，提上裙子。背上书包飞快的跑了出去。

48、刚出门就与上了我的好朋友媛媛，原来，媛媛想回来帮我值日，找不到我了，听见办公室离我的哭声，才知道我挨打了。媛媛说：“蕊蕊，屁股还疼吗?”我看了看她，眼里上着泪光，点了点头，我趴在她怀里哭了。

49、在我们不懂事的时候总会做一些错事，让爸爸妈妈生气，最遭殃的应该便是我们的屁股了。我们的屁股经常被打，通过这一次次被打屁股的经历，对我们产生了哪些影响。再比如与父母之间的事，这件事之后让你对父母之爱的理解发生了怎样的变化。你最好写一件对你有着深刻影响的事情，除了被打了屁股，这件事可能是让你懂得一个道理，或许是让你感知了一份深情满满的爱，也正是在这样的一次次的经历中，让我们懂得了很多做人的道理，帮助我们一点点地成长。

50、以上就是作文栏目为你带来的《第一次被打的屁股》希望对你的写作有所启发，写出好的作文。

二、初二女生 因为没写完作业被老师在办公室里打屁股 怎么投诉

1、老师只要实施了体罚学生的行为，学生或者家长就可以举报，不需要达到什么程度。学生及家长就可以向教育局等部门进行举报，如果老师的体罚行为给学生造成严重损害构成犯罪的，则由警方负责处理。

2、《教师法》第三十七条，教师有下列情形之一的，由所在学校、其他教育机构或者教育行政部门给予行政处分或者解聘：

3、（一）故意不完成教育教学任务给教育教学工作造成损失的；

4、（二）体罚学生，经教育不改的；

5、（三）品行不良、侮辱学生，影响恶劣的。

6、教师有前款第（二）项、第（三）项所列情形之一，情节严重，构成犯罪的，依法追究刑事责任。

7、可以通过拨打全市教育系统公开举报电话进行举报。

8、各区县教育局已安排专人受理市民投诉，确保通讯畅通，查实违规问题三天内拿出处理结果。

9、对违规违纪的，发现一起、查处一起，对典型案件要点名道姓公开通报曝光。情节严重的，依法依规给予开除处分，并撤销其教师资格；涉嫌犯罪的，依法移送司法机关处理。

10、教师应该做到以下标准：教师不准体罚学生、变相体罚或者其他侮辱人格尊严的行为，不得侵犯学生合法权益。相关法律法规如下：

11、第二十九条教师在教育教学中应当平等对待学生，关注学生的个体差异，因材施教，促进学生的充分发展。

12、教师应当尊重学生的人格，不得歧视学生，不得对学生实施体罚、变相体罚或者其他侮辱人格尊严的行为，不得侵犯学生合法权益。

13、第五十五条学校或者教师在义务教育工作中违反教育法、教师法规定的，依照教育法、教师法的有关规定处罚。

三、求有用的,快速减屁股的方法

要拥有美丽的臀部，现在就给大家支招吧!

现在对于JMS来说，一坐几个小时不起身很是稀松平常。或者你是电脑一族，或者你上班族、学生群都逃不过这一“劫”。

这样的活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。尤其对女生来说，多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，简直就和“噩梦”没什么区别啦!

与其空叹小PP日益坐成了大PP，不如利用零碎时间运动起来吧!不需要复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复PP的结实咯!

跟着以下的动作，12～15次为1组，每个动作可做3～5组，依每天的时间自行调整。动一动，感受一下肢体舒展的快乐，向松垮的线条说拜拜啦!

1.站在椅子后面，约距离一步，双手置于椅背上。

2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂

1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。

2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。

提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。

提醒：动作时，脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。

3.双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。

前凸后翘是用来赞美女性身材的美好，可惜的是现在真正能够保持前凸后翘身材的女性已经很少了。女性身材，尤其是臀部，不注重保养得话，臀部是很容易下垂变形的，下垂的臀部影响穿衣的美感。那么臀部下垂该怎么急救呢，以下小编就为您推荐一些方法。

一、下垂型臀部救急臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。

1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

(1)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。(2)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。

2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

(1)将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

(2)一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。

二、扁平型臀部扁平型臀部即臀部与腰的曲线显得平直，臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

提臀饮食原则原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

随着气温的升高，服装的“减负”，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是，这个季节，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。

1形体美臀提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

特别推荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。拉三围在形体梳理到位的基础上，马妮认为拉三围对削减臀部脂肪很有效。特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。指导：马妮，形体梳理编创人

2.做操美臀踏板操作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

【注意】1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。

2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。

3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

健身球针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

【提醒】上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。

【搏击操】通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。

【普拉提】有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等。

【动感单车】对臀部有很好的塑形作用。3.器械美臀剪步蹲双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上?

女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整“S”型线条的收尾部位，娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉队。

1、早晨起“提”紧。上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工。

2、每天30分钟高跟鞋行走。高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

经常坐着的人最犯愁的就是屁股大，特别是办公室一族，想不坐着都不行。下面教你三招，晚上睡觉前做这些练习可以使你拥有紧实上翘的臀部。

屈膝下蹲功能：加强臀肌、加强对臀部的塑形效果，且对腿部也有良好的塑形效果。

要点：抬离地面的腿，膝盖尽量伸直，每组重复10-15次。

仰卧单腿画圈功能：伸拉并加强臀肌，提高髋关节的稳定性，同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。

;3.稳定髋部两侧，避免髋部左右晃动。

跪撑后踢举腿功能：塑形臀和大腿。

要点1.收紧腹部，夹紧臀部;2.摆动腿向体前收紧后再向后踢。

夏天了，你的腰还是很粗，臀部还是很肥大吗?赶紧来瘦腰提臀吧!通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材!瘦下半身操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。美腰俏臀操

1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

屁股走路操1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

肥臀也苦恼，肥大的PP有时候令MM下半身看上去很不和谐，使肥大的PP变小?下面是小编推介快速瘦臀方法，快速瘦臀方法，完美下半身这样就可以，来看看吧!

锻炼臀部肌肉侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大概45度，记得要保持平衡。上半身继续要保持姿势哦!向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。

芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。向侧滑步两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。提臀两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

螺旋蹬腿面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。

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