大家好,今天来为大家分享运动减肥食谱的一些知识点,和运动减肥食谱有哪些的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!
运动减肥食谱,一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。那么,运动过后,吃什么合适?下面我整理了运动减肥食谱,一起来看看吧!
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶
午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
上面就是我们为大家介绍的3款简单的健身减肥食谱,希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功,其实就是因为没有掌握好正确的方法,只要合理的饮食搭配合理的运动,减肥的效果绝对是棒棒的。
晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。
一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。
所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
2.1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!
以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动?运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。
对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。
1、5减肥食谱之周五
早饭:地瓜稀饭、梨子
2、午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
3、晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
4、减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。
5、早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
6、午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
7、晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
8、减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。
9、早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
10、午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
11、晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
12、减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。
1、早餐:馒头或全麦面包100克鸡蛋60克(1枚)牛奶160克凉拌三丝100克(三种蔬菜);
2、中餐:米饭200克(熟重)红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克(注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
3、晚餐:米饭130克(熟重)红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克菌类100克(注:选择一种);
4、每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
5、注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
6、晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
7、晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
1、早餐:馒头或全麦面包100克鸡蛋60克(1枚)牛奶160克凉拌三丝100克(三种蔬菜);
2、中餐:米饭200克(熟重)红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克(注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
3、晚餐:米饭130克(熟重)红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克菌类100克(注:选择一种);
4、每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
5、注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
6、晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
7、晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
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