孕妇营养套餐？职场孕妇午餐怎么吃一周孕妇食谱为您推荐

这篇文章给大家聊聊关于孕妇营养套餐，以及职场孕妇午餐怎么吃一周孕妇食谱为您推荐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、对于洋快餐,孕期该怎么吃得营养又健康

1、引言：以前说起洋快餐的时候，很多人都会觉得这不太适合孕妇吃。因为快餐通常都没有什么营养，但是在我国由于本土化做得比较好，所以大多数的洋快餐又符合国内的特色，也不能一概拒绝。所以对于孕妇这一特殊群体而言，洋快餐也可以采取适当的方式食用。

2、对于孕妇来说，洋快餐里面的东西要区分对待。就比如说洋快餐里面经常会有炸鸡、炸鸡排这之类的油炸食品，这些油炸食品吃多的话就会引起孕妇营养不均衡，体内油脂含量太高。并且大多数油炸食品里面使用的肉都是通过工厂饲养的肉鸡，肉质并没有什么营养，而且油也多次使用，所以食用的这样的油炸食品之后就会对孕妇产生不好的影响，进而影响腹中胎儿的营养。

3、实际上在很多洋快餐里面的配餐中都会提供蔬菜沙拉，玉米粒，土豆泥这样的食品。其实这些食物对于孕妇来说可以增加蔬菜摄入量，并且也没有过多的危害，所以吃这些东西反而更加的爽口开胃。对于孕妇而言，在洋快餐店里面买的蔬菜沙拉，比一般轻食店买的蔬菜沙拉还要便宜，口味更佳。所以如果说想要饮食更加均衡的孕妇，可以选择洋快餐里面的这些东西。另外有些有快餐店里面还配备了早餐，这些早餐通常都是热量比较低的，有一些还在套餐上标明的热量，对于孕妇而言也可以进行尝试。

4、孕妇在吃东西的时候不完全按照自己的心意，一定要注意营养均衡。洋快餐里面挑出那些营养配置均衡的，那么自然就可以保证既吃得舒服又吃得健康。不过这种快餐店还是建议少去，毕竟在家里面做的既安全又卫生。

二、职场孕妇午餐怎么吃一周孕妇食谱为您推荐

职场孕妇午餐怎么吃?工作餐营养升级方案

这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?

很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。

如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，自带餐具，以免感染细菌。

上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，不要选择。

在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。

中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个

中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个

中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个

中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗

中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个

中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个

中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼(换掉)、时令水果

食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。

1.午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净，汆水，冲凉后，沥干水分。

2.锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上。

3.另起锅放油烧热，放入姜片爆香，再加入胡萝卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后，用水淀粉勾薄芡，淋在芦笋上，淋少许香油即可。

健康提示：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。

食谱原料：米饭2-3人份，鸡蛋2个，香葱适量，胡萝卜小半根，青椒半个，芹菜适量，豆腐干4小块，玉米粒适量，盐、胡椒粉各适量

1、剩米饭，这里有3人份，想吃炒饭用新蒸的米饭也没啥不可以的，只是提前些时间蒸出来放凉，饭也要蒸的硬一点;

2、配菜随意准备吧，蔬菜，鸡蛋，豆制品，肉类...都可以，这里有青椒，芹菜，胡萝卜，豆腐干，香葱，鸡蛋;

3、把所有材料切成小丁，胡萝卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去这步直接炒;

4、取个大容器，打入两个鸡蛋，打散后倒入米饭，搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层蛋液;

5、炒锅置火上，倒入少许油，烧热后倒入浸过蛋液的米饭，中小火不停的翻炒，直至米粒松散开来，粒粒金黄，然后倒入除香葱外的所有配菜，继续翻炒均匀，加盐和胡椒粉调味，最后临出锅前放入香葱末，拌炒均匀后即可盛出，装盘后还可以再煎个太阳蛋做装饰。

健康提示：鸡蛋所含的营养成分全面而均衡。人体所需要的7大营养素除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。。

胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。

原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1.5克，水豆粉125克，葱姜30克。

(1)将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。

(2)炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。

(3)猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉勾芡，下味精起锅。

三、职场孕妇的午餐搭配,怎样最有营养

1、工作餐营养升级方案外出就餐的上班族准妈妈往往强调淀粉摄入，很难充分补充蛋白质和蔬菜。这样不仅容易造成营养摄入不均衡，影响宝宝的生长发育，还会让准妈妈一不留神就发胖。如何弥补这个缺点？方案一：饭盒菜单要丰富。很多单位午餐都会选择送来的盒饭。

2、在菜单的选择上，准妈妈要选择一个套餐搭配多种配菜，如米、鱼、肉、菜一个套餐，营养均衡。方案二：注意餐厅卫生。如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可以去附近的餐厅吃饭。选择餐厅时要注意卫生。最好带餐具，避免细菌感染。方案三：同事煮菜更经济。上班族准妈妈吃到丰富又经济的食物，最好的方法就是和同事一起煮蔬菜。这样可以点更多的菜，荤素搭配，营养更均衡。

3、在准备工作餐时候也要注意，首先，拒绝吃味道重的食物。外出时吃的食物往往味道不能适中。准妈妈要少吃咸的食物，防止水分和钠在体内滞留，引起血压升高或双脚水肿。其他辛辣和味道重的食物也应该明智地拒绝。外出吃袋装牛奶的上班族准妈妈需要补充一些额外的含钙食物。带牛奶到办公室喝是个不错的选择。如果办公室没有微波加热，别忘了选择巴氏杀菌奶。

4、在餐后也要注意的是，饭后吃一个水果为了弥补新鲜蔬菜的不足，准妈妈应该在午饭后30分钟吃一个水果，补充体内维生素的不足。如果不方便打扫办公室，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包好带到公司。另外，饮料的选择也要慎重，比如矿泉水和纯果汁。含有咖啡因或酒精的饮料对怀孕不利，最好不要选择。

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