长期失眠该怎么办

关于长期失眠该怎么办很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于经常失眠怎么办的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一、长期失眠该怎么办

1、生活里面我们很多人会出现失眠的情况，出现失眠大部分是因为工作压力大，生活方面不规律造成的，当然失眠会引起人健康的问题，所以我今天把自己对失眠的一些个人看法和大家说说，希望大家参考。

2、第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。

3、第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多，建议大家一个月内无论瞌睡不瞌睡，都在十一点左右睡觉，坚持一个月效果就会显现。

4、第三、神经衰弱也会引起自己的睡眠不正常，那么我们需要调节自己的神经衰弱，最好的办法是每天参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

5、第四、神经衰弱引起的失眠症状我们也可以用一些偏方，大家可以使用大葱，然后我们用葱白大约150克左右，用刀切碎以后放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。

6、第五、很多人工作压力很大，每天自己的心情比较烦躁，这样很容易出现失眠的情况，那么建议这类人可以养养花种种草，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

7、第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。

8、第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激涌泉、太溪、失眠三穴，方法是用指端按掐穴位各大约五分钟，效果极佳。

二、老是经常失眠该怎么办

失眠归根结底是一种非常主观的体验，因此，想要对抗失眠，首先要正确对待失眠。给大家几点建议。

首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间入睡小于6小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可寻求专业的帮助。

对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环，失眠——担心——焦虑——失眠，形成恶性循环，久治不愈。

对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以寻求专业的帮助~。

晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？硬躺还是干脆从床上起来？

硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。很简单也很重要的做法就是：果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室。

这个动作的目的是：避免焦虑，为了终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，切断床和清醒之间的连接，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。

你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

半夜如果醒来，两件事最好别做：刷手机和看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

试想一下，你定了明天6点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨2点了！大脑自动计算6-2=4，还有4个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。

很多中老年人白天喜欢躺在沙发上看电视看手机，看着看着可能就睡着了，导致晚上睡不着。

所以晚上失眠的人白天尽量争取不要睡觉，也不要躺在床上，保持适当的运动，如冥想、太极、瑜伽、气功等，每周保持3-4次运动，每次30分钟，微微出汗为佳。

此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。

方法：拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。

太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，当准备睡觉的时候，就不要看时间了，即使半夜睡醒了，也不要去看时间，更不要拿起手机，接着睡即可。

如果你是睡不着，又特别想睡的情况，可以试试下面这个小方法：4、7、8呼吸法。

1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；

3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。

如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，鼻子呼吸可以提高镇静效果，让身体感觉到放松，舒缓焦虑情绪。

三、如果经常失眠怎么办如何改善

1、十年失眠临床经验，绝对有效，别看什么大道理。来点实用的东西！

2、先说结论，经常失眠的人，最大的问题是害怕睡觉，把睡觉当成战争，每次睡觉都要想尽办法睡觉，所以就会陷入恶性循环。

3、解决的方法很简单，武装自己，学会至少三种以上的快速入睡方法，学会后，你的大脑就像是可怜的孩子被十把枪顶着头部，与其反抗，还不如早点睡着！

4、这时候就不是你害怕失眠，而是失眠害怕你。

5、大体分为三类。第一。物理引导入睡。第二。精神引导入睡。第三药物。先说药物，也就是安眠药，这药并不需要买，而是告诉自己的大脑，就算你不让我入睡我也有药物治你。别真买。别真吃。只是震慑！

6、再说，物理引导。比如网上的呼吸吐纳法。日本龟息法等等。这些自己百度，有很多，慢慢学，我就不复制粘贴了。

7、还有个最简单的方法。就是故意不睡觉。自己和自己闹脾气。眼睛盯着天花板。看两分钟会很累。这时候告诉自己，老子（老娘）就是不睡觉。坚决不睡。谁闭眼谁煞笔。然后。眼睛越来越累？这时会忍不住想闭上眼睛。睡几秒后。记住。一定是几秒，猛然睁开。告诉自己。不能睡觉。老子就是不睡，继续看天花板。然后过一会儿实在忍不住。又会闭上。如此反复五次以上你什么时候睡着了你也不知道。

8、闭上眼睛。感觉大脑神秘力量集中在眉心。用意识控制这股力量从大脑出发，然后经过脑袋。脖子。双手。胸。腿。最后脚。反复运转几次神秘力量就会睡着。

9、最简单就是大脑里想象一个简单的故事。跟着故事进入画面？比如从前有座山。山上有个别墅。别墅里有条美人鱼，美人鱼爱上了孙悟空，就这样，越天马行空越好。最后会睡着。

10、心烦意燥，大脑里乱七八糟东西太多，亢奋，激动等等时候，假装自己人格分裂，假装你产生了另外一个自己。可以给另外一个自己取一个名字。然后。这个睡不着的人就与你无关了。你控制另外一个人，你要当做观众看电影一样。看着自己大脑里的胡思乱想。乱七八糟。不要去评价。不要去代入。你就是另外一个人。很快就能睡着。

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12、失眠的原因很简单，就是因为看了这个答案。

13、没错，睡觉就是如此神奇的事情，哪怕你有一点点分心，都会导致睡不着。

14、因为看了大脑，我的大脑就想起了自己失眠的事情，然后魔王重生，开始不老实了。

15、由此得出的结论时，失眠者，忘记失眠这件事才是最重要的。

16、没办法，既然失眠了，我只能又用老办法毒打失眠。

17、就是把自己大脑里乱七八糟的想法，画面，当做电影画面，而自己是观众。

18、比如脑海里出现一个人，我就会用观众的思维，这是谁啊？

19、画面马上一转，出现一条龙，我就会想看看龙长什么样子，放大看。

20、基本上睡不着的人，大脑里一秒一个画面，你需要的就是欣赏这些画面。

21、其实我也不知道，别人能不能使用这种方法，这算是我自创的吧？

22、一般如果集中意识看大脑里的电影画面。

23、只需要一分钟，就可以真实感觉到，大脑分成了两半，一半嗡嗡轰鸣非常得困，一半也是异常活跃清醒。

24、这是临界点，只需要继续看大脑里的画面，毫无杂念30秒就能马上入睡。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。