燕麦片怎么吃减肥最快又简单

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于燕麦片怎么吃减肥最快又简单和燕麦片减肥法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享燕麦片怎么吃减肥最快又简单以及燕麦片减肥法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、如何利用燕麦片减肥 具体的吃法

燕麦片怎么减肥?食疗减肥法是很多减肥办法里面最健康的一种，对人的身体损伤比较小。那么利用燕麦片怎么减肥呢?减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资，吃燕麦片有很多好处，燕麦片具有通便的功效，用对方法，燕麦片也是非常好的减肥产品。

吃燕麦片减肥，是非常健康的办法，首先我们来了解一下燕麦片的营养价值。食燕麦是有好处的:燕麦性平，味甘。归肝、脾、胃经。具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦片确实可以减肥，燕麦片含有丰富的膳食纤维，是一种可溶性膳食纤维，它主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中会有不同程度的损失。选择燕麦片时要注意，每个小包装或每100克中的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质含量。总能量最好不要超过350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纤维不低于8克，蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。

材料:麦片少许，小白菜少许，鸡蛋1个，盐，香麻油。

锅内放水烧开，敲一个鸡蛋入内，用筷子在锅内把鸡蛋搅散，把小白菜切碎放入锅内，等水烧开后一分钟，把麦片放进去不停的搅动，烧开后关火，加盐，淋上香麻油即可。麦片不要放太多，不然会很浓汤的。

我们在吃燕麦片的时候要注意，燕麦片要避免长时间在高温情况下煮，不然的话会把维生素破坏的，燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。文章推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20—30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。这样才能既营养又可以减肥。

二、燕麦片怎么吃减肥最快又简单

1、吃燕麦片是能够减肥的，大家在选择燕麦片食用时，也不要忘了参与一些有氧的运动，吃燕麦片不能够代表节食，减肥的方法是比较多的，吃燕麦片的方法比较多，不会让减肥的朋友感觉到单调，还能够达到减肥的作用。

2、很多朋友绞尽脑汁的减肥，但是减肥的过程是比较痛苦的，很多朋友都没有坚持下来，所以减肥就会失败。最近有人通过燕麦片的使用方法达到减肥的作用，相信大家还是比较好奇的，燕麦片怎么吃才减肥呢?今天小编就在这里和大家分享五款燕麦片减肥食谱，希望大家能够通过这种方法去减肥。

3、第一种，对于那些上班族的朋友来说，早上根本就没有时间去准备早餐，很多朋友要么不吃早餐或者是直接对付几口剩饭，减肥的朋友可选择最简单的水煮燕麦片，再加上两小勺的蜂蜜，加上一个水煮蛋和新鲜水果，这是比较完美的早餐搭配。

4、第二种，我们平时会经常吃大米，但是大米是属于碳水化合物的食物，最好不要太过频繁吃大米，我们可以选择燕麦粗粮饭，煮饭的时候可以适当的加入燕麦片，能够避免维生素B的流失。

5、第三种，在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片，准备好肉松和皮蛋，根据个人的喜好可以加入少量的盐或鸡精调味，然后再将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥。

6、第四种，在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片，准备好虾皮和紫菜，将鸡蛋打散之后加入燕麦粥当中，用微波炉转乘中火约一分半钟就可以了。

7、第五种，燕麦片的种类是比较多的，燕麦片的好处也是比较大，它是属于一种可溶性纤维的食物，最简单的方法就是到超市或商场去购买即食燕麦片，不需要煮，直接用开水冲泡。

8、以上为大家介绍的是燕麦片怎么吃才减肥，通过上述的内容，大家能够了解的燕麦片所产生的作用。燕麦具有非常丰富的可溶性纤维，增加肠道的蠕动，帮助身体消化，能够预防便秘的发生。燕麦片也能够产生饱腹感，所以燕麦片减肥的作用是比较大的，我们可以在平时的生活中通过燕麦来瘦身。

三、燕麦片的减肥方法

1、燕麦片怎么减肥呢?下面和我具体了解下。

2、第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。

3、中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。

4、晚上，煮清水小菜，就著一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。

5、这是不用运动，一周就见效的饮食法。

6、燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。

7、第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

8、这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是区域性瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。

9、第三种方法：三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。

10、最后介绍一种方法：早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。

11、中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。

12、晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。5斤是没有问题的。

13、材料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个

14、***1***将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

15、***2***将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

16、***3***煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

17、材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

18、做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。

19、小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

20、材料：燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

21、做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

22、材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

23、***1***先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

24、***2***将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

25、***3***将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。

26、材料：燕麦片、水发银耳、糖水橘瓣、水、白糖。

27、***1***烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

28、***2***往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。

29、***3***熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

30、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。

31、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

32、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。

33、它还可以改善血液回圈，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

34、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

35、燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的面板。

四、燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。

燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法：1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可。

材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥

原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。

燕麦片减肥法食谱五：草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入，以免破坏维生素C。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。