什么叫低碳水饮食减肥(低脂饮食和低碳饮食哪个减肥效果好)

今天给各位分享什么叫低碳水饮食减肥的知识，其中也会对低脂饮食和低碳饮食哪个减肥效果好进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、为了减肥选择低碳饮食,可能会导致什么问题

1、我以自己为例。我低碳8个月了，跑步和举重同时进行。6个月后瘦了44斤，现在还在保持。坦率地说，我现在对碳水化合物的渴望超过了金钱。记得上次吃糯米鸡，差点哭了。我压抑自己太久了。刚开始基本没吃什么主食，效果很好。但是时间长了，真的很怕自己从节食变成暴饮暴食。所以我打算周末出去吃碳水化合物。

2、运动三分吃七分减脂减肥的方法有很多。我们来谈谈低碳饮食。通过减少饮食中的糖和淀粉或碳水化合物，我们可以帮助抑制食欲，降低胰岛素水平，减肥。通过减少低碳水化合物饮料的摄入，身体将利用燃烧储存的脂肪而不是碳水化合物来获得能量。坚持低碳水化合物饮食是非常困难的，所以如果你想实现低碳水化合物饮食计划，你需要减少精制碳水化合物，用全谷物代替。

3、当你这样做的时候，你的饥饿感会下降，你会吃得更少，控制你的热量摄入。全谷物虽然味道更差，但其营养全面到可以碾碎谷物。全谷物简单地通过轧制、研磨等加工。在生产过程中，它们的营养几乎被保留了下来。与精米粉相比，全谷物富含B族维生素，如铁、钾、镁等矿物质元素。

4、市面上的全谷物产品很多，可以自己做饭的时候建议选择糙米、紫米等100%全谷物食品。低碳水一看到碳水化合物就不变色。控制“精制碳水化合物”，减少各种含糖食物、精米、挂面等的摄入。，而且你的减肥效果会随着运动而明显。

5、低碳饮食带来严重的呼吸问题，尤其是在职场环境中。当碳水化合物摄入量极低时，呼吸的来源就会是体内产生的丙酮。低碳会在体内产生酮体，会带着它特有的气味。与流感症状不同，呼吸不畅只存在于初期，呼吸问题会持续很长时间。解决办法是减缓低碳饮食，增加碳水化合物的摄入。

二、低碳饮食坚持3个月变化

低碳饮食坚持3个月变化，很多人减肥时都会想到低碳饮食，低碳食物是谷物之类的食物，低碳饮食可以最大限度的增加脂肪的消耗，下面为大家分享低碳饮食坚持3个月变化。

低碳饮食作为一种生活状态也好，或者是作为一种临床营养疗法也好，对践行者来说，既要认识到低碳饮食的重要性和方法，也要对低碳饮食之后身体的感受有所了解。

可以说绝大多数人的感受是令人惊喜的，但是，也有可能出现一些不适的反应，心里有准备，才不会慌张。

对糖友来说，还包括低碳饮食和药物治疗之间怎样协调配合，低碳饮食了，还要不要药物治疗？或者说，是不是一直又要低碳饮食，又要药物辅助呢？

一般来说，低碳饮食两周后，我们能够测量到体重发生明显下降，最多可能达到20%；同时血压也会有比较明显的下降；空腹血糖和餐后血糖指标得到改善，甚至有些糖友的血糖指标，两周的时间就可以恢复正常。

如果坚持到12周之后，你会发现，糖化血红蛋白、甘油三酯、空腹和餐后胰岛素浓度以及体脂率会下降到一个比较令人喜悦的水平；并且睡眠质量得到了比较明显的改善，每天深度睡眠能够增加到4-5个小时。

对于没有低碳饮食的普通人来说，深度睡眠一般只有总睡眠时间的1/4左右，也就是八小时睡眠，可能只有两个小时的深度睡眠。深度睡眠时间翻倍的效果就是，你工作的时候会精力充沛，神采奕奕，生活质量也会因而得到很大的提高。

在低碳饮食的半年后，体重和血液各项指标日趋稳定；糖化血红蛋白和甘油三酯仍会继续有小幅度的改善。

这是很多专家及践行者总结的低碳饮食后的通常效果，我自己的经验也基本符合这个过程。不过这也只是一般性的，个人体质多少会有影响，当然也与低碳水的严格程度有关，但总的来说，如果身体没有感受到这些变化，那么就应该回顾一下自己的方法是不是正确。

当然，也有些人记录说，低碳饮食之后，会有一些不适应的症状，这也是正常的，毕竟身体从一种习惯的饮食结构转向一种全新的饮食结构，无论生理和心理上都可能会受到一些影响，比如：

从短期来看，低碳饮食初期身体水分排出较多，所以会有嘴唇干裂等问题，几个星期以后，这个症状就会消失；

机体缺水还有可能让人发生一种称为“酮流感”的不良反应。一般是低碳饮食2-5天内，头痛，疲倦，无精打采；还有可能心情不好，容易发火，这些症状一般会在几天后自行消失，当然也可以通过在摄入足量的水和盐分来避免发生这些问题。

又比如低碳饮食初期也可能会有便秘的情况，这是因为食用纤维摄入不足造成的，可以有意识地增加食物中的纤维含量。

从中期来看，有些人低碳饮食比较严格，因而脂肪快速分解，分解后全部进入血液，造成甘油三酯和低密度胆固醇的暂时升高。这种情况并不常见，即使是遇到了也不用过于惊慌，一般来说，当体重稳定之后，这些指标就会恢复到以前的水平。

当然，如果情况非常严重的话，要去请医生诊断。而且一般来说，严格的低碳饮食，从一开始最好就在专业人士的辅导下进行。

而从长期来看，虽然很多反对低碳饮食的人常常会说，长期进行低碳饮食会对身体产生不良影响，但是到现在为止，并没有人能说出具体的例子，更不用说其中的科学原理，反而是低碳饮食长寿的人比比皆是。

最后，关于低碳饮食和药物相互配合治疗的问题，对大多数糖友来说，4-12个星期比较严格的低碳饮食，也就是碳水供能比低于20%的标准，已经足以把血糖和胰岛素水平控制在安全标准内。

在此之前，药物治疗当然还要继续保持，随着长时间的血糖稳定状态，胰岛素敏感性得到恢复，可以逐步减少药量。我是在低碳饮食进行了一年多的时间以后，才彻底完全不再使用二甲双胍，这个时间仅供朋友们作为参考。

低碳水化合物饮食不仅有助于减肥，还可能具有其它方面的健康益处。最新研究表明，低碳水化合物饮食的作用与减肥药奥利司他一样，可以帮助超重和肥胖人群减肥，不仅如此，坚持低碳水化合物饮食习惯的人的血压还降至健康水平。

参与这项研究的美国杜克大学医疗中心副教授威廉姆-扬西(WilliamS.Yancy)表示：“我原本就估计采用这两种疗法，体重会大幅降低，但我们吃惊地发现，通过低碳水化合物饮食改善血压的效果竟然超过使用减肥药奥利司他。如果人们有高血压和肥胖问题，低碳水化合物饮食应该是一种比减肥药更好的'选择。”

研究人员表示，之前研究表明这两种减肥方法都有助于减肥，而最新研究则是他们首次对两种方法进行直接比较。扬西说：“重要的是，我们可以通过饮食而非药物达到相同的减肥效果，同时投入更低、副作用更少。”

在发表于《内科学文献》杂志上的最新研究中，研究人员将146名肥胖或超重成年人随意分成两组。在这些研究参与者当中，许多人还有慢性健康问题，如高血压或糖尿病。研究人员建议第一组坚持低碳水化合物的生酮饮食，即每天摄入的碳水化合物低于20克，第二组服用减肥药奥利司他，每天三次

此外还要在小组会议上接受有关低脂饮食(每日脂肪摄入的热量低于30%)的指导。研究结果表明，两个小组的减肥效果相同，坚持低碳水化合物饮食的小组体重平均减少9.5%，而服用减肥药奥利司他的小组体重平均减少8.5%。这两种减肥方法在改善胆固醇和血糖水平上也无太大差异。

然而，当研究人员分析参与者的血压变化时，他们发现在坚持低碳水化合物饮食的小组中，接近一半研究期间降血压药用量减少或中断，相比之下，服用奥利司他的小组则只有21%。

整体而言，在低碳水化合物饮食小组中，收缩压平均降低5.9%，相比之下，服用奥利司他小组的收缩压却增加了1.5%。研究人员表示，一般情况下，减肥本身就会令血压降至健康水平，但低碳水化合物饮食看上去还有别的降血压效果，这一点还需要进一步研究。

低碳饮食是指身体在平时摄取比较低的碳水化合物，它能让身体在不知不觉中减掉脂肪，特别是适合一些没办法锻炼或者是需要长时间应酬而暴饮暴食的人

由于低碳水化合物食物能够让身体释放比较少的胰岛素，能让身体的胰岛素分泌处于一个平衡的状态，当胰岛素水平正常时身体就会开始消耗自身的脂肪和能量，也就能让这些脂肪和能量被消耗而出现稳定的体重，起到有效的减肥效果。

而且适当的采取低碳饮食还能够对身体带来一些好处，除了能够帮助减肥，还有以下这两个好处。

碳水化合物的摄入量如果减少，能够避免胰岛素产生过多而导致糖尿病发生。

对于一些人来讲，她们的体重是极不稳定的，而通过采取低碳水化合物饮食能让体重处于不变的状态。不过需要注意的是，虽然低碳饮食对身体以及减肥有极大的好处，但要注意并不能够盲目进行，它在进行的时候需要正确科学，如果盲目进行会给身体带来伤害。

虽然说低碳食物能够帮助减肥，但要注意不能够长时间进行这种饮食方法如果长时间使用这种饮食方法，很容易导致便秘、腹泻、心脑血管或者是肌肉痛性痉挛等疾病的出现，所以如果想要采取这种方式减肥，就要咨询医生，在专业的营养师指导下进行会更加有利一些。

温馨提示，低碳饮食对于减肥来讲是有极大的效果，所以在平时选择的时候可以选择正规的医院和医生，不过要注意碳水化合物也是身体的能量来源之一

长期缺乏很容易诱发疾病，所以要适当让自己补充足够的碳水化合物，这样才能够避免身体出现能量不足而发生头晕、四肢无力等，现象，特别是糖尿病人在减肥的时候也要格外的注意。

三、生酮饮食***低脂饮食和低碳饮食哪个减肥效果好

低脂饮食和低碳饮食都是常用的减肥餐模式，而生酮饮食也属于低碳饮食的一种。单纯从减肥效果来评价，低碳饮食的减肥效果要比低脂饮食更好。而在低碳饮食模式中，低脂低碳饮食的减肥效果要比生酮饮食的减肥效果更好。

从长胖的风险来看，高碳水、高脂肪结合在一起，长胖的风险最大；其次是高碳水化合物，然后才是高脂肪饮食。也就是说，在减肥饮食中，最应该限制的是碳水化合物，其次才是脂肪。

从生物代谢的角度来看，只有人体摄入的碳水化合物过量，才会开始积累脂肪，这个脂肪可以直接来自于食物摄取，也可以来自于碳水化合物的转化。而如果人体摄入的碳水化合物不足，人体就会消耗脂肪来供应能量，进而起到减肥的效果。

近些年来，低碳饮食在减肥领域已经越来越受到推崇。像低碳高脂饮食（生酮饮食）、低碳高蛋白饮食、低碳低脂饮食等模式，都能取得较好的减肥效果，当然这些不同的模式也有不同的适应人群。而且由于营养素的不均衡，都有一定的健康风险，因此不宜长期采用。

1、低碳高蛋白饮食主要限制碳水化合物，但要多吃蛋白质，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜和低脂肉食，适量吃水果和高脂肉食，少吃主食和油脂等。

2、低碳高脂饮食主要限制碳水化合物，但要多摄入脂肪，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃各种肉食、油脂，适量吃蔬菜水果，少吃主食。

3、低脂低碳饮食主要限制脂肪和碳水化合物，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜水果，适量吃低脂肉食，少吃主食、高脂肉食和油脂等。

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