仰卧起坐什么时候做效果最好

大家好，仰卧起坐什么时候做效果最好相信很多的网友都不是很明白，包括仰卧起坐最佳时间也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于仰卧起坐什么时候做效果最好和仰卧起坐最佳时间的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、仰卧起坐什么时候做效果最好***仰卧起坐一般做多少个

【导读】：仰卧起坐一般是晚上做效果最好，下午三点到五点也是做仰卧起坐的最佳时间，每天做仰卧起坐一般控制在150个左右效果最好，不宜做太多，数量太少也是起不到减肥效果的。

做仰卧起坐效果最好的时间可根据自己的习惯安排，一般晚上和下午三点到五点做仰卧起坐效果最佳。

仰卧起坐什么时候做效果最好：夜间乃最佳时间

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠（当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上）。

而且，相比于其他的最佳时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

仰卧起坐什么时候做效果最好：下午三点到五点

如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峯期在下午3-5点，你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗，所以这个时间最比较好。

仰卧起坐什么时候做效果最好：饭后2小时左右

不管选择什么时候做仰卧起坐，但是做仰卧起坐一定要选择在饭后2小时左右。因为饭前运动会影响人体的食欲，这也是为了满足之后运动的需求，身体血液不断进行重新分配，消化腺的分泌会相对减少。再说运动前适当进食有助于之后糖的分解从而促进脂肪燃烧。

另外，饭后也不宜立即运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜。

仰卧起坐什么时候做效果最好：禁止起牀后做

仰卧起坐不要在早上做，尤其是刚刚起牀，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。

而且，刚起牀做仰卧起坐容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

仰卧起坐一般做可根据自身体质进行调节，一般每天150个左右效果最佳。

仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。

每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。

注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。

二、做俯卧撑和仰卧起坐到底早上做好,还是晚上做好,为什么

1、俯卧撑和仰卧起坐建议晚上饭后去做。

2、体能训练若单图健康，运动量不必过大，故而俯卧撑和仰卧起坐不必严格规定时间。若是考虑减肥塑形，建议晚上去做。剧烈运动后，精神会短暂疲惫，白天训练会导致精神不集中，从而影响工作。晚上训练后，夏、秋两季可以洗澡，缓解疲劳；春、冬两季用毛巾擦拭身体即可。一则剧烈运动后会有效提睡眠质量，二则晚饭后训练可以消耗多余的脂肪。

三、仰卧起坐一天做多少个合适

1、日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

2、仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。

3、对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

4、三，仰卧起坐多久做一次比较好？

5、仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

6、人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。

四、仰卧起坐什么时间做最好

1、早晚锻炼的区别不大，具体以自己的作息时间安排。

2、1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

3、2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

4、3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

5、4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

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