婴儿瑜伽(常做婴儿式瑜伽有什么功效)

大家好，今天给各位分享婴儿瑜伽的一些知识，其中也会对常做婴儿式瑜伽有什么功效进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

一、常做婴儿式瑜伽有什么功效

常做婴儿式瑜伽有什么功效，在瑜伽体式中，婴儿式是很有名的瑜伽体式，同时也是容易做的体式，顾名思义，就是练习者模仿婴儿的姿势来练习，属于放松修复体式。那么常做婴儿式瑜伽有什么功效呢。

1、有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

4、按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

6、如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。

7、有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

9、完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。

1、坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

2、与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

3、身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

4、上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

5、坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

在行走或者蹦跳的姿势时，都必须采用腿部的能量才行，但在过多应用下肢力量时，会导致肌肉绷紧。开心婴儿式能伸展到大腿后侧肌肉群，协助绷紧的肌肉开启，防止沾黏，而且提高灵便度、柔软性。

开心婴儿式姿势通过后背贴在路面处时，能改进下身的绷紧肌肉，及其让绷紧的脊柱能获得释放出来，这时也可以释放压力到脊柱周边的肌肉，协助血液循环系统更强。

髋关节是身体里能长期保持、操纵转动的关键骨节之一，很多选手、爱慢跑的健身运动者都务必要有稳进的髋关节才可以让主要表现更为优异，通过开心婴儿式式能合理伸展到髋关节，

协助绷紧、沾黏的肌肉开启，可以提高下一次健身运动主要表现。

流程1：轻轻松松躺在健身垫上，两腿弯折做准备。

流程2：提到膝关节，让膝关节房屋朝向身体，两手紧抱膝关节。

流程3：两手把握住脚板边缘，让两腿当然伸开。后背维持贴住路面，能够试着上下晃动身体，并保持3-五个吸气。

无论你是经常练习瑜伽，还是参加其他运动，比如跑步，健身房，婴儿式都是你放松和伸展背部的最佳姿势之一。

婴儿式的好处是它可以拉伸整个腰椎部位，在做完很多需要使用腰椎部位的运动（比如下犬式、人面狮身式，都会让腰椎部分进行很大的弯折）后，婴儿式都是很好的放松方式，能够减少压力和疲劳，帮助我们放松。

如果我们的手臂向前伸展，而不是向后放在身体两侧，这个动作也有助于拉伸肩膀。这个动作在做完下犬式之后尤其有效，因为下犬式中身体的一部分重量会放在肩关节上，婴儿式可以提供有效的拉伸。

在地板铺好瑜伽垫，跪坐在垫上，臀部坐在脚后跟。脚趾的拇指应该贴在一起，膝盖分开，与胯同宽。

呼气，向下倾身，直到额头贴地。把身体的重量放在额头上。全身放松，体会尾椎的拉伸感。

传统的婴儿式中，手臂向后放在身体两侧，手和脚应该处于相近的位置。但为了进一步舒展肩膀和背部，也可以把手放在身体前方，尽量拉伸。

婴儿式很容易做到，所以我们通常把它作为锻炼后放松的一部分，并保持这个姿势一段时间。需要注意的是，起身再次做这个动作时要缓慢坐起，因为动作太快可能会导致眩晕。

在瑜伽垫后端，双脚大脚趾并拢。双膝分别指向瑜伽垫两侧，分开的宽度要足够让你的肋骨部位落在大腿之间。

臀部朝脚跟方向后压。双臂向前伸展，手指张开，指关节压向垫面。

前额放松地落在瑜伽垫上，并放松双肩。

每一次吸气都将肋骨之间的空隙填满。呼气完成时，将下腹部轻柔地向内、向上抬起。

在婴儿式的'练习过程中，骨盆的稳定为消除身体紧张和完成体式动作做出了巨大的贡献。接下来给大家详细介绍一下骨盆在这个体式中起到的作用，助你在练习中得到真正的放松。

与骨盆相关的常用提示及可能出现的问题

■将额头放到地板上。如果将头放到地面上，你可能会减小髋关节屈曲度，这将导致腹部、肩部上方和颈部的肌肉紧张。

■解决骨盆问题。人们花了很多时间尝试用这个姿势放松肩部，这样可以解决很多骨盆方面的问题。想象你在髋关节屈曲时将骨盆向后方的脚跟移动，那么你将能够感觉到髋关节屈曲产生的所有动作：骨盆底和坐骨扩宽，以及骨盆的两部分向后旋转的车轮动作。这将减小脊柱弯曲或拱起的程度，并放松收缩的腹部肌肉，因为它们不再需要保持固定不动。

■让你的坐骨碰触脚跟。如果这个姿势的目的是让你的坐骨碰触脚跟，一个常见的方法是向后旋转骨盆，或收缩尾骨，但这会抑制髋部屈曲，并增加脊柱的屈曲程度。

在婴儿式的练习中，提示和意象十分重要，提示可以提供完善婴儿式姿势的相关信息，而意象则可以在大脑内创造形象，还能激活大脑区域，对婴儿式产生积极的意识影响。

■在四肢支撑式和婴儿式之间转换几次，当你四肢支撑时，感受骨盆底和坐骨的收缩，而当你转为婴儿式时，感受骨盆底和坐骨的扩展。

■双手双膝着地时保持双手不动，并使骨盆重新回到婴儿式，

而不是让你的双臂或头朝地板下垂。当双手保持向前时，“骨盆向后运动”，这样，你的手臂肌肉会产生被动牵引力，头会自然落到地面上，但是如果髋部升高或髋关节没有屈伸，你可能会错过姿势中真正让人放松的部分。

■想象一下，感觉髋部折痕的最深处，就像一张折叠的纸，找到那条折痕后，你能软化它吗？想象褶皱像热薄饼一样变软。（当然，你也可以想象在其内部添加了奶酪，创建自己的油炸薄饼的意象。）

■感觉到婴儿式中两个坐骨扩宽，就像“手电筒”的光芒射向远处。

■想象膝关节有同样的深度、轻松度和柔软度，甚至足弓也是。

二、瑜伽婴儿式的功效

婴儿式，英文名称Child's pose，梵文名称Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。

跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

脊椎屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲，肘关节屈曲。

（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。

也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方

此外，也有一些伽人，用泡沫轴或者瑜伽抱枕代替瑜伽砖，效果也同样很不错

（2）婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习

做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服，你可以使用枕头。

2、如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好避免做这个体式。

3、高血压患者必须避免练习这个体式。

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。

三、婴儿式瑜伽有哪些注意事项

1、双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。

2、注意：这个过程要求脚背贴在地板上，臀部坐在脚后跟上，腹部尽量贴近大腿。

3、这个简单的动作，但对于初学者来说会有以下三个问题：

4、臀部坐不到脚尖：这个问题在初学者当中还是比较常见的，尤其是身体向前伸展的过程当中，这是可以选择将两膝盖打开一些或者在前方垫上杯子、瑜伽砖等来辅助练习，让你的身体放松，双手在前方选择一个舒服的姿势。

5、腹部贴不到大腿：这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决：双腿打开宽于肩膀，双手在前方伸直，同样保持前额着地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在额头处垫上瑜伽砖，减小练习难度。

6、膝盖压力过大：练习这个动作前，建议大家先了解自己的身体，尤其是膝盖不好的不要练习，如果是因为初次做这个动作膝盖积压在地板上导致疼痛，可以使用下面垫上毛巾或者在床上练习的方法来缓解，脚踝处如果出现疼痛，也可以用这种方式缓解。

文章分享结束，婴儿瑜伽和常做婴儿式瑜伽有什么功效的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！