拉屎的正确姿势(马桶拉屎的正确姿势是什么)

一、马桶拉屎的正确姿势是什么

当人坐在马桶上，直肠角度约为80-90度，换句话来说，就是便便被直肠卡住了！而蹲着的时候，直肠角约为100-110度，所以便便能立马能一泻千里。

1、加个小凳子让你科学畅快地拉。

上身微微前倾，让大腿与肚子呈现35°，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。在享受坐便的舒适同时，避免了蹲久腿麻，并且可以把手撑在膝盖上思考一下人生。

2、用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴。

有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

3、排便前顺时针画圈按摩肚脐周围。

顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

4、排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨。

通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

二、如何正确坐马桶

1、坐在马桶上，双脚着地2、面对着马桶坐下3、蹲着的姿势4、面对着马桶，蹲着的姿势5、坐在马桶上，双脚放在脚凳上。

1、坐在马桶上，双脚着地，坐在马桶上，双脚着地是坐式马桶比较常见和标准的方式。然而，这个姿势并不是那么适合排便。研究表明，不管是使用标准的41-42厘米高的马桶，还是较低的31-32厘米高，其排空肠道所需的时间都要比蹲着的时间更长。这是因为采取这个姿势排便的时候，小腿屈曲不足，直肠管不够直，排便需要更加用力。2、面对着马桶坐下，毫无疑问，这是一个非常奇怪的姿势，而且可以说是一个非常糟糕姿势。此时你的腿部无法活动，你还无法让身体前倾，从而创造更好的角度，身体往往也很难放松。这会严重影响到你的排便。3、蹲着的姿势，有不少从小就习惯了蹲式马桶的人，在使用坐式马桶的时候，因为无法习惯，便会将双腿踩在马桶上采取蹲式姿势。事实上，根据科学研究表明，蹲着上厕所是最好的姿势，因为蹲着的时候，髋关节屈曲度越大，直肠管越直，排便所需的压力越小。当然，站在蹲式马桶上面当然不是这种马桶的正确使用方式。虽然大部分马桶承受的重量很大，但也经不住长期的不均匀承重。4、面对着马桶，蹲着的姿势，这样的姿势，其实和背对着蹲着的姿势所能起到的效果是一样的。这样的确可以方便排便，但却并不文明，而且存在一定的危险。此外，还可能因为过高而导致水溅起来，弄脏鞋子或裤子。5、坐在马桶上，双脚放在脚凳上，在使用坐式马桶的时候，如果在双脚下面放一个脚凳，这会是一个不错的选择。当然，你得让你的膝盖高于臀部。如此一来，就可能产生类似于使用蹲式马桶时的角度和效果了。除了使用脚凳外，最好还能够让自己的背部挺直一些，然后将肘部放在膝盖上略微前倾，并放松腹部。身体与腿成90度角坐着意味着结肠中的肌肉，也就是耻骨直肠肌将会保持绷紧。这使肠道保持扭结，意味着粪便难以通过。但将双脚放在凳子上，将双腿抬高至蹲姿，耻骨直肠肌得到了放松，使结肠伸直，这样就可以方便排便。

三、正确的蹲坑拉屎姿势

不知从什么时候开始，马桶已成为居家利器走进我们的生活；相比蹲便器，马桶虽然解决了容易脚酸的问题，但好像更让人怀疑人生了。。。

使不上力啊喂！气沉丹田都没用，憋得一脸通红；再就是觉得自己腿短了，脚够不了地啊~~~

原来马桶拉不出，是因为姿势错了!

因为：蹲姿从来都是人类排便最为自然的姿势。

当人坐在马桶上，直肠角度约为80-90度，换句话来说，就是便便被直肠卡住了!而蹲着的时候，直肠角约为100-110度，所以便便能立马能一泻千里。

应该如何做来帮助排便呢?不妨试试以下几种方法。

上身微微前倾，让大腿与肚子呈现35°，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。在享受坐便的舒适同时，避免了蹲久腿麻，并且可以把手撑在膝盖上思考一下人生。

2、用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴。

有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

3、排便前顺时针画圈按摩肚脐周围

顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

4、排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨

通过振动刺激肠道，利于排便;连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。

四、正确上厕所的方式

1、“咬牙切齿”，可补肾壮阳：补肾壮阳，是男人一辈子的追求，但有很多人追求的道路有些弯了，其实生活中简简单单的事情就可以让大家壮阳补肾。比如小便时单调的虚虚声，好像有些不好意思，于是就会选择用说话来转移一哈大家的注意力。其实，这个真要不得，不然下面泄的同时，上面也在泄。如此一来，流失了很多肾气。因此，不仅不能说话，还要咬牙，咬住后面的大牙，这样可以保持气机内收的状态，收敛住了自己的肾气。

2、吸气，踮起脚后跟，前脚掌用力：尿尿的时候要吸气，千万不要吐气。“气”也是一种能量，消耗多了也就玩完了，要不就有“断气”之说嘛。尿尿时，下面是出的，故上面最好是进的，这样可以保持一个平衡。此外，要踮起脚后跟，前脚掌用力。因为脚后跟走的是膀胱经和肾经，而尿尿用的就是这些个经络。据说，这样不仅仅可以壮阳，还可以防止前列腺炎。

3、专心致志，不看书刊报：这个说的当然是大便，因为好像即使尿尿的功能再不济，也不至于到要靠看书打发时间的地步。本来，大便这件事是要把人体的主要精力用到大肠上的，但如果选择看书的话，那你人体那点本就不富饶的精气都跑到眼睛和脑子了，同时，气也调到脑子中了，根本就不往下走，久而久之，得便秘了。

4、此外，“拉屎即拉筋”说明，拉屎这个动作不是随随便便的没学问的事情。人蹲下这个动作，其实可以拉伸人体的多条经络，比如走腿外侧的胆经，走腿里侧的肾经，走腿正前方的胃经。如此一来，屎也拉了，筋也锻炼了，何乐而不为喃。不过，目前的情况来看，能做到“拉屎即拉筋”的人并不多，因为大家都把蹲式厕所改成坐式厕所了。

5、学会心情适时放松，然后要要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。从事久坐、久站、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，适量运动。此外，多做提肛运动。方法是（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次。

6、久坐马桶还会使脑部发生暂时供血不足，起立时易发生晕厥、跌倒等现象，特别是久病、体弱、年迈者，起立时更容易发生意外，久病、体弱、年迈者因多多注意。

五、拉屎姿势正确姿势是什么

1、大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

2、平时如果有便意最好不要别憋着。随着现代人们的生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

3、解大便不要吸烟。解大便其实是个全身运动，而这种运动使人体需氧量增加。年纪大的人尤其如此。

4、有人解大便后常常感到头昏和疲劳，正是这种原因。解大便时吸烟甚至可诱发冠心病和哮喘发作。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。