降血压最有效5种食物？降血压最有效的5种食物是什么

一、高血压吃什么食物好 5种降血压食物

1、西红柿是含维生素C比较高的一种食物，而且维生素C还可以得到一些机酸的保护，在煮时服用还不容易破坏，特别助于人体吸收。西红柿中还含有很多的西红柿红素、胡萝卜素等物质，这些物质具有防止氧化和消灭自由基的效果。我们经常吃一些西红柿汁还可以起到降血压和利尿以及消肿的效果。

2、葫芦中具有大量的糖和维生素B、C等物质，葫芦中还含有一些脂肪和蛋白质等，所以经常吃一些葫芦可以起到清热、利尿和降血压的效果。

3、荸荠中含有一些淀粉和蛋白质以及脂肪、钙、磷等物质。荸荠吃起来清脆、比较可口，可以生着吃、还可以熟炒吃，而且还有降血压的效果。

4、大蒜中含有一些糖和蛋白质、脂肪、维生素A、B、C等物质。大蒜还有止咳平喘的效果，大蒜还是治疗高血压的圣品。所以患有高血压的人可以吃一些大蒜。

5、西瓜皮也有很好降血压的效果，在每次吃完西瓜后，千万不要扔掉，把西瓜皮清洗干净可以拌凉菜吃。

二、降血压最有效的5种食物是什么

1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8％。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。

2、香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。

3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。

4、黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70％以上可可含量的高品质巧克力。

5、猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。

6、西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。

7、燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。

8、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。

9、奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。

10、肉桂。研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5．39毫米汞柱，舒张压降低2．6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。

11、小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源，有助降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。

1、预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2、按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。

3、按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

4、按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁，与耳垂平行处。

5、摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，约做32拍。

6、擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

7、按揉曲池穴：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

8、揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍。

9、引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。

10、扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

参考资料来源：人民网——血压不听话做套降压操 11种食物降血压

三、吃什么食物降血压最好 5种有利于降血压的食物

1、建议在平时多吃一些素食，因为这对血压的降低具有很直接的影响作用。

2、饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴..饮..暴..食。

3、食盐摄取每天应该限制在3克以下。浮肿明显时，更应该严格控制食盐。但长期低盐或者缺盐，可导致食欲不振，全身乏力等现象，所以不能无盐。高血..脂..高血.压病人可以多喝"信和安堂虫草花"泡的茶，可改善血管通透性和弹性，可防治动..脉..硬..化。

4、要多吃些含钾丰富的食物。吃含钾的食物不仅能保护心肌.细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果。

四、降血压吃什么最好 推荐八种食物

现如今人们吃的比以前好了，胖子的人群在逐渐的增多，这导致越来越多的人三高了。高血压的人日常生活没什么影响，不过一旦情绪波动大对身体的危害极大。那么本期的食疗养生，为你解析。

脱脂牛奶中的脂肪含量极低，满足“低脂肪高蛋白”的营养需求，可为人体提供多种必需的营养元素。脱脂牛奶富含钙质和维生素D，可帮助降低3%-10%的血压，同时还能降低15%的心血管疾病的发病率。

菠菜内含有胡萝卜素、多种维生素和矿物质等多种营养元素，适合高血压、便秘、贫血等人群食用，有凉血通便、促进新陈代谢、促进生长发育、提高抵抗力的功效，其中丰富的微量元素对于维持人体血压平稳有不菲功效。

葵花籽性平味甘，含有丰富的脂肪和亚油酸以及磷脂、蛋白质、糖类、柠檬酸等对人体有益的成分，非常适合高血压、高血脂、动脉硬化人群食用。

豆类在我国被广泛种植，是人们中药的蛋白质来源，自古就有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语，足见其对人体健康的重要作用。豆类中的镁和钾，是降低和保持血压的重要物质。

白薯是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、钾、脂肪、多糖、钙以及多种维生素，有促进人体细胞活性，增强抵抗力的功效。

香蕉味甘性寒，有清热润肠的功效，它含有多种微量元素和维生素，其中钾元素的含量在蔬果中是比较高的，而钾元素对于降低和保持血压有重要的功效。

大豆营养全面，蛋白质含量高、质量好，大豆蛋白中的氨基酸更容易被人体消化吸收，同时大豆中含有大量不饱和脂肪酸，对胆固醇的吸收有较好的阻止功效，是心脑血管疾病患者理想的营养品。

土豆营养丰富，具有低脂肪、低热量的特点，并且富含有多种抗氧化剂，是高血压人群非常理想的健康食物。土豆中的淀粉成分相比其他植物，在体内消化吸收所用的时间更久，并且其饱腹感更高，不仅更健康还有一定的减肥功效。

五、降血压最有效的5种食物 降血压最有效的5种食物介绍

1、芹菜：芹菜在降低血压上面确实有着非常突出的功效，因为它能够保护血管，能够降低血液中胆固醇的含量。很多高血压患者在日常生活中都会适当的多吃芹菜对改善这方面的情况还是有着非常不错的作用，可以炒着吃也可以凉拌吃，当然具体的功效作用因人而异，也不能够替代药物，平时可以适当的多安排。

2、紫薯：有相关研究发现，如果每天可以吃两次紫薯的话可以达到很好的降血压效果，紫薯当中纤维素含量比较多，可以促进肠胃蠕动，还可以促进排便，即便多吃一些也不会导致身体发胖，非常适合肥胖的高血压患者。

3、黑木耳：黑木耳应该是生活中比较常见的一种蔬菜，可以用清水进行浸泡，大概是要熬煮一个小时到两个小时左右，每天可以坚持使用，能够有助于改善高血压和血管硬化等疾病症状。年龄的日益增长，很多人也比较容易出现心血管系统疾病，那么在日常生活中可以适当的多安排黑木耳，对改善当前情况会有较大帮助。

4、花生：花生对血压偏高的人群来说也会有一些帮助，一般尽量选择带红衣的花生仁，可以和适量的白醋进行浸泡，浸泡的时间大概是7天左右，可以早上服用也可以晚上服用，一周之后再降低血压上面的功效比较显著，但是并不适合血压偏低的人群使用。

5、绿豆：绿豆对血压偏高的人群来说也有着比较大的帮助，它能够有助于帮助人们降低血压，可以用来煮汤，能够有助于减轻症状，还可以防止血脂升高，因此对预防三高疾病会有比较好的功效。

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