原创原来吃虾皮并不补钙？其实，真正补钙的4种食物，被多数人忽视了

健康是人生第一财富。这是健康所说的。我们想与您分享一些关于健康的知识！

生活中很多人都知道多吃补钙对身体是有好处的。尤其是女性的朋友在怀孕期间，医生会反复强调要多喝牛奶，多吃补钙。这主要是因为人体所需的钙量逐渐增加，所以需要多吃钙补充剂。这样，我就可以满足孕妇和哺乳期妈妈的需求。

其实，在日常生活中，无论男女老幼，都需要补钙。小朋友在生长发育阶段尤其需要补钙。孕妇在怀孕期间也需要补充钙。中老年人随着年龄的增长，体内也需要补充钙。的。成年人的骨密度在25岁至30岁左右达到峰值后会逐渐下降。此时，由于更年期激素分泌的变化，非常容易发生骨质疏松症，尤其是女性。钙会流失。

原来吃虾皮并不能补钙？

我想大多数人都听说过经常吃虾米可以补钙。这是因为虾米虽然坚硬，但含有大量的钙。人们在烹调时常常会加入一些虾米。其实这种方法是错误的，虾米中的钙主要以化合形式存在，人体的吸收率很低。另外，虾米的含盐量也比较高。如果在炒菜时加入虾米，然后加酱油或者尝试一下，很容易超过一个人每天6克的食盐摄入量。食盐摄入过多会加速钙的流失，很容易导致体内缺钙。

事实上，大多数人都忽略了真正补钙的4类食物。

真正补钙的食物：坚果

生活中我们常吃的坚果对于补钙来说是非常有效的，比如花生、瓜子、杏仁等。这些坚果含有膳食纤维钙和丰富的维生素E，可以有效补充体内钙质。

真正补钙的食物：乳制品

每100克牛奶的钙含量约为104毫克，每100克酸奶的钙含量为118毫克，每100克奶酪的钙含量高达799毫克。当然，奶酪的热量比较高，不宜一次吃太多。在各种补钙食品中，乳制品是最适合人们补钙的选择，而且乳制品中的钙吸收率是比较高的。因此，对于中老年人来说，经常饮用一些乳制品是一个不错的选择。

真正补钙的食物：绿色蔬菜

生活中很多人都喜欢吃蔬菜，尤其是小白菜、生菜等，尤其爱吃。其实，我们常吃的菠菜、小白菜、油菜、卷心菜等很多蔬菜的钙含量都比较低。高，通常在 50-100 毫克之间。经常吃蔬菜不仅可以补充钙质，还可以补充体内的各种维生素和膳食纤维，这些都是人体正常新陈代谢所必需的。

真正补钙的食物：豆腐黄豆本身含钙量比较低，所以经常被反驳，说肠胃不能不管。但在豆腐的制作过程中，添加了石膏、水等凝固剂，可以增加豆制品的钙含量。