连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，如何保持良好的睡眠

大家好，今天小编来为大家解答连续3晚睡眠不足免疫功能低一半这个问题，如何保持良好的睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、连续3晚睡眠不足免疫功能低一半***如何保持良好的睡眠

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，如何保持良好的睡眠？我现在坐标北京，我每天都是早上7点半之前起床，晚上10点半之前睡觉。而且我没有设定任何闹钟！在北京的话我自认为我的睡眠习惯非常好了。

帝都北京，夜生活肯定是极为丰富的，大家都喜欢下班之后约三五好友一起聚餐、撸串、K歌、蹦迪等等一系列活动！除了夜生活还有一个最大的杀手:手机。

因为白天上班，感觉身体、灵魂都不属于自己。只有到了晚上才是真正的自己，一定要做喜欢的事情，快乐一点。

快乐、自由也是需要付出代价的，想要自由就要付出时间，晚上的时间是有限，在你沉浸在快乐当中的时候，时间已经悄然离去。当你想要睡觉的时候，看了一眼时间，发现已经凌晨12点，或者1点，甚至凌晨3点！

第二天的班还是得上的，拖着疲累不堪的身体，打战般去挤北京拥挤的地铁，之后开始一天繁忙的工作。周而复始，日复一日，你的身体、你的精神就会到达一个临界点，最后你的心态崩了！

所以想要养成良好的睡眠习惯需要以下几点:

1、一定要自律，设定睡觉、起床的闹钟！闹钟一响准时起床或者睡觉，绝不拖沓！

2、晚上睡觉手机放到离床很远的地方，或者直接关机，严禁逛淘宝，刷微博。这两真的超级浪费时间！

3、先制定一个短期目标，五天内必须早睡早起，达成目标之后，可以奖励一下自己，多玩一个小时的手机！

早睡早起的习惯一旦养成了，就很难在打破了！因为的身体已经记住这个规则了，到睡觉时间必困，到起床时间必醒！

早睡早起身体好，祝大家身体健健康康、快快乐乐！

二、熬夜会降低人体免疫力

1、01熬夜睡眠是人体最好的补品，不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。可是，现在睡眠不足已经成了严重的社会问题，特别是对于当代年轻人而言，熬夜问题尤为突出。频繁熬夜对身体会产生很大危害，仅仅 1天晚上睡眠不足，就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到，每晚睡眠 6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于 6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。还有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证 7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡 3个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，如果免疫力降低，会让身体难以抵挡疾病的侵袭，更容易生病。在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上 11点前睡觉，每天睡好8小时。

2、02吸烟香烟的烟雾中大约含有 4000多种的化学物质，其中至少有 60种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加，除了主动吸烟者，还有一大部分人被动吸烟。无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险，也会减低免疫力。有研究显示，吸烟者和被动吸烟者体内免疫球蛋白含量都比不吸烟者明显降低，进而导致免疫功能受阻，抗感染能力下降。所以，要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭，一定得戒烟！

3、03饮酒过量饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。同时，过量饮酒也会影响维生素 B1的吸收利用，导致注意力不集中，记忆力衰退；大量喝酒会刺激胃肠黏膜，严重可能引起胃出血；虽然酒本身的嘌呤含量并不高，但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成，诱发痛风；过量饮酒还会导致免疫力降低，对疾病的抵抗力下降。再有，饮酒除了危害身体健康之外，如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁，比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒，健康又安全！

4、04节食减肥很多人选择节食减肥，这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑，细胞功能就会受损，维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍，进而导致免疫力降低。除此之外，节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。所以，即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础，每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的摄入。最好每天能吃 12种以上，每周吃 25种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。

5、05久坐不动据世界卫生组织调查：久坐是生活方式中四大致死因素之一，另外三大因素分别为吸烟、酗酒和暴饮暴食，全球每年近 200万人的死亡与久坐有关。久坐就意味着缺乏运动，缺乏运动会让机体各个系统处于懈怠状态，免疫力降低，一旦遇到病原体的入侵，各项身体机能就不能被迅速调动起来抵御外敌，从而难以抵抗疾病的侵害。告别久坐、坚持锻炼可以充分带动人体各器官功能，促进身体循环和内分泌，刺激免疫细胞的产生，提高免疫力。

三、睡眠不足对人体免疫力的有什么危害

睡眠不足在不同人群身上，要求时间不一样。有的人每天晚上睡4个小时，甚至2个小时就是充足睡眠。一般来说，婴儿期睡眠时间比较长，一般10个小时左右，儿童期是8-10个小时。进入成年，一般大多数人都是6-8个小时。老年人可能睡眠时间短点，在6个小时。如果低于大多数人的睡眠时间，就叫睡眠不足，所以是一个相对概念，每个人都不一样，每个年龄阶段不一样。睡眠不足的危害首先是影响生活质量，睡眠不足容易引起头昏、记忆力减退、走路不稳、工作效率下降等，甚至引起高危作业人群，比如开的士司机、医疗行业的医生，手术科室、外科医生睡眠不足，容易导致职业风险。还有长期睡眠不足，容易导致神经衰弱、焦虑或者抑郁，甚至导致心智异常等。

四、连续3晚睡眠不足免疫功能低一半,我们该如何保证充足的睡眠

1、保证充足的睡眠是很重要的，只有保证充足的睡眠才能够有利于身体健康。我看到了这样一条消息，连续三晚睡眠不足免疫功能降低一半，这是很吓人的。充足的睡眠对人体来说真的非常重要，那么，我们该如何保证充足的睡眠？我们一起去了解一下。

2、想要保证充足的睡眠，在平时的时候就一定要养成一个良好的作息习惯，每天晚上按时睡觉，避免熬夜。如果晚上睡得比较早，早上就要起早一点，不要赖床，早睡早起，保证有8个小时左右的睡眠时间就够了。如果赖床很容易导致晚上出现失眠的情况。然后，中午一定要睡午觉。但是，一定要严格控制好午休的时间，午休时间半个小时左右是最好的，最长也不能超过一个小时。午休时间太长，晚上就非常精神，就很容易失眠。另外，白天的时候不要久坐不动，要多去户外做个运动锻炼。运动能够促进大脑分泌多巴胺，能够有利于提高睡眠质量。但是，在晚上睡觉之前一定不要做剧烈运动，否则大脑过度兴奋，反而会造成失眠的情。还有，要营造一个良好的睡眠环境。睡眠环境要处于安静，温度适宜，黑暗的环境，选择一款舒适的床，合适自己的枕头等，这样的环境才能更好的快速入睡。还有，在晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，蜂蜜水，温开水等，或者是听一些舒缓的轻音乐，泡个热水脚等，这些都可以帮助我们快速的入睡。最后，保持精神愉悦，尽量减少生活和工作以及学习当中的压力。让自己处于一个比较轻松，愉悦的状态下更能更快的入睡。大家又有什么看法呢，欢迎在评论区留言。

关于连续3晚睡眠不足免疫功能低一半和如何保持良好的睡眠的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。