围孕小课堂|疫情常态下，备孕、孕期提高免疫力，抵抗病毒入侵！

围孕专家小课堂

东营市人民医院张峰

新型冠状病毒的感染与病毒毒力、个人易感性和免疫力等因素明显相关。随着大家逐渐“阳康”，生活步入正轨，为了清除体内残余病毒避免再次感染，提高自身免疫力十分重要，尤其是备孕及妊娠期女性等高危人群。

孕期免疫力低下会直接影响孕妇的健康，例如感染细菌和病毒的概率大幅上升，患妊娠期并发症的概率也随之增加。研究发现，女性孕期流感病毒的死亡风险明显高于除老年和幼儿期以外的其他阶段；并且在流感高发期，孕期因流感住院的几率较非孕妇高7倍。另一项研究表明孕产妇是呼吸疾病的易感人群，且易发展为肺炎，若合并慢性病或孕期并发症，则发病风险进一步升高。

同时，孕期免疫力低下会影响胎儿健康。孕期感染细菌或病毒可能会诱发胚胎停育、流产、早产、胎儿畸形等；新生儿6个月前的免疫抗体均从母乳中获得，若母亲免疫力低下也会影响新生儿的免疫力。

拥有良好的免疫力可以降低病毒感染的风险，那么如何提高免疫力，保护好自己和胎儿呢？

1、营养

营养与免疫力密切相关，人体免疫系统有70%来自肠道，因此备孕及妊娠期女性要科学合理膳食、有效改善营养状况，增强免疫力。

（1）摄入维生素C

人体的免疫系统由三道防线构成，第一道防线是由皮肤和黏膜组成，阻挡病毒、细菌进入体内。第二道防线由体液中各种杀菌物质和吞噬细胞构成。第三道防线由免疫器官和免疫细胞构成，当细菌或病毒侵入人体后，免疫细胞产生大量抗体清除病原体。维生素C对这三道防线均起支持作用。首先，维生素C可促进胶原蛋白的合成维护皮肤和黏膜的完整性，阻隔细菌和病毒进入体内。第二，促进吞噬细胞的吞噬作用，杀灭细菌、病毒等病原体，吞噬功能依赖于血中的维生素C浓度。另外，还能够促进淋巴细胞的增殖分化、促进抗体的形成、减轻过敏及炎症等症状。研究发现，定期服用维生素C能显著减少呼吸道感染的发病次数。因此，补充维生素C可以使免疫力变强。《中国膳食指南》建议成人每日摄入200mg维生素C进行补充，然而若人体的免疫系统正在对抗病毒、细菌，在这一过程中会消耗大量的维生素C，这时需要每日高剂量（1000mg）的维生素C的摄入。孕期用于日常预防时，可服用含叶酸的复合维生素，预防出生缺陷的同时，助力提升免疫力。值得关注的一点是维生素C属于水溶性维生素，易被氧化分解，不能在体内储存，即使每天补充也会随尿液、汗液排出体外。因此，我们需要每天补充维生素C。

（2）摄入优质蛋白

优质蛋白需要占摄入蛋白的1/2以上，肉蛋奶、鱼虾、大豆等都是优质蛋白的来源。孕期女性建议每日摄入鸡蛋（1个），牛奶（300-500ml），瘦肉（200g），大豆制品（25g），鱼类（每周1-2次）。

（3）摄入富含矿物质、膳食纤维的食物

多选择偏深颜色的蔬菜，比如紫菜、木耳、海带等；多吃粗粮，促进肠胃蠕动，构建良好的肠道菌群和屏障功能；避免食用油腻、辛辣、生冷、易升高血糖的食品。

（4）常规补充叶酸、铁剂等

2、良好的生活习惯

健康的生活方式，愉悦的心情和充足的睡眠是提高免疫力和胎儿发育的必备条件。备孕及妊娠期的女性建议每天做适量的运动，运动强度及时间可根据个人的健康恢复情况和耐受程度决定。