都说孩子是夫妻双方爱情的结晶,婚后生一个健康可爱的宝宝也是两家老人的心愿。想要宝宝体格健康,备孕是不容忽视的。
想要生一个健康的宝宝,不仅女方需要备孕,男方同样也需要备孕。下面我们就从几个方面来说一下,如何做好备孕。
当夫妻双方开始备孕的时候,一定要养成良好的生活习惯。首先要早睡早起,尽量在晚上11:00之前入睡,保证每天至少6~8个小时的睡眠时间。其次要多运动,每周至少3~4次,每次半小时到一小时的有氧运动,有氧运动能够让细胞的线粒体更加的有活力。最后就是饮食,一定要注意荤素搭配,多吃一些低糖分、高蛋白、优质脂肪的食物。不偏食、厌食的孕妇怀孕之后再补充叶酸也是可以的,一般从孕前三个月到孕早期的三个月都是需要的,它能够预防胚胎神经管畸形。同时还要提醒一下男士,一定要戒烟戒酒,不管多难也一定要克制住。
在排卵期啪啪啪,能够提高效率。可以自己在家检测,从经期的第10天开始使用排卵试纸,当排卵试纸的检测线呈现强阳性颜色与对照线一样的红色就预示着24-48小时内会排卵。还有一种基础体温检测方法就是,每天早晨起床第一件事情,把体温计放在舌头下面测量,一般会升高0.5℃,这个时候也预示着排卵期的到来。
好了,就分享到这里,希望每一对夫妻都能生一个可爱健康的宝宝。