得了妊娠糖尿病,准妈妈最担心的就是会不会影响胎宝宝的发育。不必担心也不要沮丧,妊娠糖尿病不可怕。妊娠糖尿病是可控制、可治愈的。如果糖妈妈在孕期遵照医生建议的饮食方式来安排,不但可以生出健康的宝宝,随着妊娠期结束,病症也会随之消失。那么,糖妈妈该如何控制饮食呢?
(1)推荐食用的谷类食物:全麦粉、糙米、燕麦、荞麦粉、小米、玉米、高粱米、麸皮、黑米等。
(2)控制食用的谷类食物:白米饭、白米粥、白馒头、白花卷、白面条、白面包、普通饼干、汉堡包、三明治、糯米粥等。
(3)尽量避免食用的谷类食物:油条、油麻花、葱油饼、抛饼、麻团、酥皮点心、方便面、雪米饼、膨化小零食等。
在控制热量的原则下,保证营养全面均衡,将每天摄入的食物分成5-6餐分别进食,特别要避免晚餐与第二天早餐的时间相距时间过长,临睡前可补充一些食物。
研究表明,血糖高的人比较容易损失矿物质和水溶性维生素。这是因为糖尿病人有多尿症状,这会造成各种B族维生素、维C、钾、钙、镁等大量流失。所以,血糖高的人要大量摄入各种绿叶蔬菜、奶类等食物,以便增加膳食中的维生素和矿物质来源。
精白细软的食物升血糖的速度更快。富含纤维、耐咀嚼、蛋白质含量较高的主食,因为消化吸收速度比较慢,餐后血糖上升也比较慢。
应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖之含糖饮料及甜食,可避免餐后快速的血糖增加。水果要选择性的吃,比如苹果、火龙果、草莓等可少量吃一些。
简单为主,蔬菜能不切就不切,谷粒能整粒就不要磨。食物加工时间越长、温度越高、水分越多,GI越高。
患有妊娠糖尿病的准妈妈一定要注意适当增加体力活动,饭后半小时最好能不坐下,而是站起来活动一下,比如散步,在家里走一走,做些轻松地家务都可以,这样可以及时消耗血糖,帮助控制餐后血糖高峰的高度都是有益的。