原创孕期应该“胖”多少？体重在这个范围内，好顺产好恢复

孕期妈妈一人要承担起两人的营养，所以要多吃一些，不吃的话就会觉得会饿着肚子里的孩子。也有很多的孕妈妈担心孕期吃太好，体重增加的过多，会导致分娩困难，以及产后恢复困难。我国目前约有73%的孕妇，怀孕期间体重增长超过世界卫生组织的标准。那么整个孕期，体重增长多少才算是合理呢？

女性在怀孕之后，身体的新陈代谢会变得旺盛，于妊娠有关的组织和器官会发生增重变化。比如

1.子宫会在整个孕期增加20倍。

2.母体为产后乳汁分泌会储备4500克左右的脂肪。

3.胎盘和羊水加起来也有900~1800克重

4.宝宝的体重也要达到2500克~4000克重。

这样算起来，女性在整个孕期，比孕前要增加12.5千克左右。25斤，感觉不少的肉，其实是体重的基本需求。

孕期体重应增11.5公斤至16公斤，平均增13.8公斤，新生儿出生体重在3.1公斤-3.6公斤，这样才是最科学的。如果不能给予适量的蛋白质供应，那么孕妇体质会下降。在孕期刻意保持身材、体重增加过少，对胎儿发育也是很不利的。

孕妈为什么要控制体重

1．超体重肥胖的孕妈咪容易患妊娠期糖尿病。而糖尿病的胎宝贝容易肺发育成熟晚，影响出生后的呼吸。

2．超体重肥胖的孕妈咪容易患妊娠期高血压病，影响母婴健康。

3．超体重肥胖的孕妈咪脂肪堆积会减少产道的有效空间、活动不便容易使身体无力，从而造成产程延长，甚至发生难产。

4．孕妈咪吃得多，胎儿就容易胖大；巨大儿容易相对头盆不称，难产。

如何有效控制体重

1.要坚持运动

很多人对运动有误解，认为运动一定是跑步、踢球等体育活动，其实，运动的定义很广。做做家务、饭后散步，只要让身体动起来，都属于运动的范畴。合适的运动方式，对孕妇更加有利。

2.吃好

孕期想要不长得太胖，那就需要孕妈不要吃太多油腻的东西，特别是油炸的食品，它们里面含有很多的有害物质，吃得太多的话，只会对身体没有什么好处。孕妈可以多吃一些苹果香蕉之类的，那样的话，既可以填肚子，还不会发胖，什么燕麦片，鸡蛋，坚果也可以。

3.工作不要丢

怀孕是一种正常的生理过程，孕妈咪不应因怀孕而中断所从事的工作，只要不是有毒有害、超强体力劳动工种都可以照常上班。正常工作和交流能保持精神愉快、维持体力、控制体重，有利于孕妈咪和胎宝贝健康和顺利分娩。

怀孕不是放任自己发胖的理由，孕妇要管理好自己的体重，不仅是为了美，更多的是为了自身和胎儿的健康着想。坚持运动会让孕妇变得更加健康，让胎儿发育更好，利于顺产，而且还会让孕妇产后的身材恢复的更好！

希望以上介绍能为大家提供帮助！