做盆骨运动时,孕妈妈可以先平躺在床上,然后将膝盖弯曲,通过,利用脚和腿的力量,将臀部抬高,最后慢慢落下,当然这个是需要在孕妈妈体力范围之内进行,而这样做的目的主要是能够减轻怀孕晚期,腰酸背痛,同时也可以增加,盆底肌的力量,有助于顺产的时候更加顺利。但是一定要注意,一定要在孕妈妈体力范围之内进行,适可而止。
做盘腿对脚坐时,尽量保持后背腰部挺直,将两个脚掌合上,。是已经跟向内侧拉,同时缓慢降低双击,这样既可以拉伸大腿与盆骨的肌肉,还可以改善分娩时的体位,保持盆骨的柔韧性增强,下身的血液循环,使得肌肉更加有力量,让分娩更加顺利。但是要注意点,因为这个动作有声音吗?这次来可能会比较顺利,但是也不要强求,在自己的能力范围内,尽量做好就可以了,另外如果在臀部或者是大腿下面放一个垫子的话,可能会更加容易一些。