拒绝焦虑，我居然找到了孕期长胎不长肉秘籍？

怀孕期间，很多准妈妈最担心的就是体重的增加！！很多准妈妈会羡慕明星怀孕时的身材。

其实我们普通妈妈也可以怀孕期间依旧保持身材！

只要掌握科学的饮食和合理的生活方式，就能长胎不长肉！

详细单张图见文末

均衡饮食是关键：

• 多样化食物：

每天摄入足够的优质蛋白质、少量健康脂肪、维生素。

如：鸡蛋、鲜奶、鱼虾、新鲜蔬菜、水果

• 控制碳水化合物：

尽量选择粗粮，控制大米饭和面食类主食，也要少吃高糖水果哦

• 适量运动不可少：
• 定期轻度运动：

有运动基础的准妈妈：三个月后遵医嘱可以跳孕妇操、游泳、瑜伽和普拉提

Tip:兮妈就是孕晚期每天跳孕妇操，成功控制宝宝体重，完美顺产！

没有运动基础的准妈妈：可以每天散散步，提高新陈代谢

【注意】一定一定要避免剧烈运动，听从医生建议，根据自己实际的身体情况来。

• 水分充足：

多喝水：每天多喝水孕晚期的羊水也会充足！有条件的妈妈可以喝椰子水！

• 定时定量少油少盐：

小餐多餐：

每天三餐以外，可以分成5-6餐小份量进食，避免一次吃太多

每日的餐食的话也尽量少油少盐，如果实在要吃外卖可以换成轻食

上班族的妈妈可以上午上午加餐改成水果、坚果、粗粮面包、牛奶等

• 避免夜宵、要吃早餐、拒绝奶茶、高糖糕点
• 定期产检：

监测体重：配合医生，定期检查宝宝和自己的体重增长情况，确保在健康范围内

孕期心情：心情好也很重要，你的好心情宝宝也可以感受到哦

兮妈唠叨：

如果实在忍不住想要吃一顿火锅、烧烤、麻辣烫、螺狮粉、小蛋糕、奶茶、冰淇淋......也没关系的，吃完多走走路跳跳孕妇操，尽量选择上午吃就好啦！

孕妈妈的开心最重要！

准妈妈们，也不能过度身材焦虑哦。你和宝宝的健康才是最重要的，如果你是对自己身材要求的准妈妈，可以参考兮妈给的建议去调整自己的饮食和作息。希望读完这篇文章的你都能行动起来，做个美美的妈妈！