五个黄金养生时间(夏天养生的3个“黄金时间”)

各位老铁们好，相信很多人对五个黄金养生时间都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于五个黄金养生时间以及夏天养生的3个“黄金时间”的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一、夏天养生的3个“黄金时间”

1、就是“早养胃，午养心，晚养百脉”针对这三件事，为大家总结了养生大法，帮助你健康少病痛，快来看看吧！

2、第一件大事：早上养胃，黄金时间点： 7点到9点

3、早上7点到9点，是胃经当令的时刻，也就是养胃的好时机！

4、这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作，现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17,43%的速度增长。

5、俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛！

6、所以我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里就需要两个时间点：

7、在7点左右喝杯温开水，可以温润口腔、食管、胃粘膜，冲刷附着于粘膜和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

8、还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化，也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

9、经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

10、一份好早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和疏菜等，此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃粘膜。

11、 11点到13点这个时间段，也就是午时。此时心经当今，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

12、人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

13、而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于心脏病的老人，对所有中老年人来说都是很好的养生秒招。

14、方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

15、中医认为，心为五脏六腑之主宰，午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力，消除疲劳。

16、午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是有好处的。

17、这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气，养百脉的好时机。

18、不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，但要记住：在21点到23点就应该静下心来了。

19、俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做拿“五经”，每次梳头就是在梳五经。

20、它有梳通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应该不少于3分钟。

21、人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

22、泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适泡脚的温度不可以过热有不可以过冷。

23、睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

24、捶背，通常有拍法和击法两种均沿脊椎两侧进行，手法宜轻不易重。

25、可自上而下轻拍轻叩速度以每分钟60--80下为宜，每次捶背时以20分钟为限。

二、睡前养生黄金期是什么时候饭后半小时养生的方法

养生的方法有很多，只要日常生活中注意一些小细节，都是可以起到很好的养生作用的，比如说睡觉之前可以做一些事情，或者是饭后做一些事情，有人说睡前一小时是养生的黄金期，那睡前养生黄金期是什么时候？饭后半小时养生的方法？

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

睡觉前泡脚，对身体的好处是极多的，可以加速全身的血液循环，刺激足部的多个穴位，滋养各大器官，通畅身体的经络。

值得一提的是，不同季节泡脚养生效果是不一样的。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，去除暑湿；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，温灼丹田。记得养成每天泡脚的好习惯，至身体有微微出汗即可，注意水温不要被烫伤才好哦。

淋巴是身体最大的排毒系统，淋巴循环不好，毒素慢慢堆积后就容易出现长痘痘、水肿等问题，每天睡觉前的淋巴按摩，可以排出多余毒素和水分，美容效果非常好。

方法：四指的指腹先从额头中心到眼角外侧，再从鼻翼到双脸颊，最后从下巴到颧骨进行按摩，按摩3-5次；

接着用双手由肩膀到到锁骨中心进行弧线按摩，再由锁骨中间处往腋下方向按摩，按摩3-5次；

四手指的指腹从耳朵下方按摩，分别按摩到锁骨、腋下，按摩3-5次。

平坐，或者站直，将一只腿90度平放于椅子上，用自己的拳头从屁股开始敲，沿大腿外侧中线一直敲到小趾、次趾之间，反之也是这样按摩，每条腿每天敲2分钟左右即可。可以舒经通络，活血排毒。

但要注意，不需要十分用力的敲打，随势下降敲打就可以，另外，如果你11点还没有睡前，就不要敲打了，很容易引起肝火旺盛现象。

非常简单的按摩手法，平躺在床上，只需要在腹部从上而下的推移，至腹部的微微发热，就能有活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，舒肝理气，开胃健脾，补肾益脾，放松身心等作用，对于女性来说，还能温暖子宫，是一种非常有效的保健方法。

提醒：注意是从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不能逆推，一个方向即可，重要15次左右。

蜂蜜本身的排毒效果就十分的好，可以通过润滑人体肠道，促进消化，达到排便的效果；其中各种营养元素是女性美颜的佳品，排毒效果是很好的。而中医有句话：晚晚蜜汤，在中医理论中，认为晚上喝蜂蜜水更有助于美容养颜，并补充各种微量元素。

三、黄帝内经养生作息时间表

1、卯时（5：00-7:00）：大肠经当令

2、未时（13:00-15:00）：小肠经当令

3、申时（15:00-17:00）：膀胱经当令

4、戌时（19:00-21:00）：心包经当令

5、亥时（21:00-23:00）：三焦经当令

6、《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》）。

7、《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。

8、从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”（另据现代学者考证，认为今本中的黄老道家痕迹是隋唐时期的道士王冰窜入）。其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。

9、《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。

四、男性养生十大黄金时间

1.刷牙最佳时间：饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间。此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质，损伤牙齿。

2.喝茶的最佳时间：为了健康，喝茶的最佳时间是晚饭后1小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间：因为牛奶含有丰富的钙，中老年人(老年人的食物)可以在睡前喝，可以弥补夜间血钙(钙食物)的不足，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生食，吃了生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间：早上8:00到10:00，下午4:00到7:00是晒太阳对健康的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松能力，降低动脉硬化的发生率。

6.美容最佳时间：24:00-第二天早上6:00皮肤新陈代谢最旺盛。所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

7.散步的最佳时间：饭后45至60分钟，每小时4。以8公里的速度走20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果饭后两小时散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间：每晚睡前洗个温水澡(35——45)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环，帮助你安然入睡。

9.最佳睡眠时间：最好从13点开始午睡。这时人体的感觉下降了，容易睡着。晚上22点到23点睡觉比较好，因为一个人的深度睡眠时间是24点到凌晨3点，睡一个半小时后，一个人进入深度睡眠状态。

10.最佳锻炼时间：傍晚锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。这时，人的味觉、视觉、听觉等。都是最敏感的，全身协调能力最强，尤其是心率和血压比较稳定，最适合运动。

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