初级瑜伽 初级瑜伽师证可以自己考吗都需要什么

一、初级瑜伽师证可以自己考吗都需要什么

2、蓝底、免冠、同一底版、商务彩照1寸、2寸各5张

人力资源和社会保障部初级瑜伽培训师：

2、身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质；

3、有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的优先考虑。

练习瑜伽前，最好到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。

练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。

练习时，应循序渐进，不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。

参考资料来源：百度百科—瑜伽师

二、初级瑜伽基本知识

1、练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。下面是我为大家分享初级瑜伽基本知识，欢迎大家阅读浏览。

2、瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。

3、瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。

4、公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。

5、 4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽

6、 A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽

7、 c：普拉提瑜伽《力量型、男性型》

8、六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga哈：指太阳他：指月亮，代表男和女

9、通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。

10、 1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术

11、作为教练具有的.元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。

12、 a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食

13、 d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气

14、 e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限

15、 f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

16、瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态.

17、姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质…

18、呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物.

19、放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪.

20、冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来.

21、颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨)

22、椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用.

23、手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。

24、智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印

25、 2：A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分)

26、 3：A长度 U深度 M宽度(代表至高天上超越任务形体和姿势)

27、 4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天)

28、 5：三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天)

29、 6：瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地)

30、 7：三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神

31、 1质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律.

32、 2内制niyama：通过制律进行自我进化.

33、 3体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理.

34、 4呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸.

35、 5制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制.

36、 6专注dharana：让心平静而专注.

37、 7冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知.

38、 8修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的.

三、瑜伽有分几种级别

瑜伽教练也是分等级的，简单的来说可以分为：初级、中级、高级三种。

1、初级：大多身姿窈窕、身段柔软的教练都是初级的教练，可以做一些高难度的动作以及平衡体式。

上课的时候讲不太清楚动作的要领细节不停的纠正学员们的动作，大部分时间就是不停的重复的拉伸，明明已经感觉哎呀快要断了，但是老师还是会过来“温柔”的帮你。

2、中级：一般看来身形不错，身体线条流畅特别是胳膊用力的时候会有肌肉哦。

这种教练在上课的时候会用语言流畅的引导做动作之间的转化，同时提出注意点、受力点、如何在过程中保护自身、注意呼吸流畅、时刻提醒条件不允许的做到什么程度等等。

这种教练，一般都可以根据引导顺利的做出来动作，一节课的时间会过的很快，有时候会觉得意犹未尽。

3、高级：个人感觉已经不能用眼睛去判断了，给人的感觉就两个字匀称、自然。

这种教练上课，不用用心去感受，一般不是早早的等在教室门口基本是没有位置的。

上课的过程中，顺位、发力点、呼吸等这些都是最基本，每次纠正动作都刚刚好达到自己的极限，最主要的是风趣幽默，在不知不觉可以学到很多东西，感觉瑜伽就应该是现在的样子。

在愉悦中不断进步，每次瑜伽结束都感觉前所未有的舒服和轻松。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

四、瑜伽中级与初级的区别是什么

1、瑜伽中级与初级的区别是中级比初级在气息上高一个境界，这里给出具体的差异：

2、初级：只有身体内外的肌肉动作，而没有体内的感觉和呼吸做配合，即体操。

3、其效果和跑步、游泳、肚皮舞、器械健身等现代健身方式雷同，基本只是身体的肌肉层面锻炼，目前的很多瑜伽教练因为动作快，没有时间感觉身体，意识全部用在摆动作上了，成了名副其实的“体操”，加之又不能有效的引导学员深长呼吸，多数的流瑜伽存在这个问题，基本停留在这个层面上。所以，这个非印度本土的习练模式还是有待商榷的，本人认为这是一种倒退的创新，待续。

4、中级：也以身体内外的动作为主，但加上体内的感觉和呼吸配合。

5、身心相应、身心相互关照的习练模式，如经典哈他瑜伽、阴瑜伽，让洗练者有时间静静地感觉自己的身体，可以“笨拙”的一次一次的去喉呼吸，使学员心情平静、愉悦、处理问题思路清晰、削减焦躁情绪，对身心有益，理疗效果好，“百病由心生”，心调好了，人体自然健康，即使有病也恢复的快，另人际关系和谐，有一般健身方式无法比拟的优点，所以YOGA是高雅的，他会给你注入一种“魅力”。

OK，关于初级瑜伽和初级瑜伽师证可以自己考吗都需要什么的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。