孕妇减肥，孕妇减肥方法

大家好，孕妇减肥相信很多的网友都不是很明白，包括孕妇减肥方法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于孕妇减肥和孕妇减肥方法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、孕妇吃什么可以减肥

孕妇吃什么可以减肥？孕妇如何瘦身有方法。

一怀孕，特别是家里的公公婆婆就开始给我疯狂进补，为啥呢？怕孙子/女不够吃呗~然后我就开始拿下面的理由各种吓唬他们。重点是，超重了真的危害很大很大！

超重的孕妈生产简直就是在拿自己和孩子的生命在冒险！不但自己患上妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等的几率高。还容易孕育巨大儿，导致难产和剖宫产率增加，继而导致产后出血及感染！因脂肪堆积，产道阻力增大，这就可能造成宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。就算选择剖宫产，也有可能由于腹壁脂肪充盈，手术视野暴露不充分、胎儿取出困难的！

想要“长胎不长肉”，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！

1、含有大量的维生素以及（嗨餐吧）孕产期平衡营养等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的（嗨餐吧）建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃（嗨餐吧）孕产期平衡营养也会有很多好处，因为（嗨餐吧）孕产期平衡营养中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且（嗨餐吧）孕产期平衡营养的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃（嗨餐吧）孕产期平衡营养，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，（嗨餐吧）孕产期营养牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子最好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

关于长胎不长肉的食物，生活中非常多见的，孕妈常吃不仅对自己身体好不容易超重，而且也能让胎儿更好的发育，千万别错过。

在怀孕期间，想要满足自身和胎儿的营养需求，肉类食物肯定是不可能缺少的，若是妈妈担心经常吃肉会让身材变胖的话，不如孕期多吃一些鱼类吧。鱼肉中含有丰富的蛋白质，但是热量却是非常少，不仅不会让自己变胖，还能为胎儿的发育提供充足的营养，非常适合孕期妈妈食用。而且有研究发现，孕期经常吃鱼，能够降低早产儿的发生概率。还有就是鱼肉，不仅脂肪含量低，而且还有利于宝宝大脑的发育。

（孕妇吃什么可以减肥？孕妇如何瘦身有方法。）

南瓜的营养价值非常高，孕期妈妈常吃不仅能有效抵抗疾病侵袭，还可以美容养颜。南瓜中含有蛋白质、胡罗卜素、各种维生素等物质，不仅能满足孕妈身体所需的营养，对胎儿的健康发育都是非常有帮助的。孕晚期，很多妈妈都会出现妊娠水肿现象，常吃南瓜对缓解水肿有很大的作用，可以说是一种长胎不长肉的食物。不过要注意的是，如果孕妈的体质偏湿热的话最好不要多吃。

鸡蛋这种食物，想必大家再熟悉不过了。鸡蛋的营养成分非常丰富，特别是其中含有大量的优质蛋白能为孕妈和胎儿提供充足能量，而且还容易被人体吸收，另外鸡蛋中含有的钙物质、卵磷脂还有补脑的作用。鸡蛋不管是对妈妈还是胎儿来说，都具有很高的营养价值，所以建议妈妈每天可以吃1个鸡蛋，能让你长胎不长肉哦。

孕期妈妈常吃紫菜，也能让你长胎不长肉。紫菜中含有丰富的钙、铁、碘物质，对于孕妈和胎儿的健康都很有帮助。孕期妈妈身体都会出现不同程度的贫血现象，紫菜中含有的铁物质，能起到很好的补血效果。而且在孕早期，妈妈要适当的进行补碘，能有效避免宝宝出生后发生智力缺陷问题。另外它也是预防孕妈水肿肥胖的好食物，妈妈可千万别错过。

芹菜是常见的食材之一，芹菜也是营养丰富的，适合孕妈吃的食物，还长胎不长肉。芹菜中富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等营养物质，能够帮助孕妈健脾胃，缓解孕期便秘，降低孕妈妊娠高血压的几率。

此外，芹菜还富含铁元素，能够为孕妈补铁，预防孕期贫血情况，还有着清热解毒的功效，帮助孕妈排除体内毒素，让孕妈身体更好，胎儿有更好的发育环境。并且芹菜还有利于减肥，对于爱美的女性来说，是非常好的食物。

豆芽菜，可能在人们心中，会认为没什么营养，也不怎么好吃。因此，经常被人们忽略，其实不然，豆芽菜营养是非常丰富的，豆芽汇总富含可溶性氨基酸、维生素和膳食纤维、维生素c、钙、磷、铁、锌等营养物质，能够为了胎儿发育提供更丰富的营养，并且豆芽中还含有大量的黄体酮素，可以为孕妈补充孕酮，促进胎儿健康发育。豆芽中的脂肪含量非常少，怎么吃都不用担心会长胖的。可是豆芽菜经常却被人们忽略了。

如果你怀孕了，最好多吃以上3种食物，长胎不长肉，对孕妈和胎儿都好哟！

坚果中的不饱和脂肪有助心脏健康，另含优质蛋白质和十多种氨基酸，还有维生素B、E及多种微量元素，有补脑及降胆固醇功用，同时有效滋润妈妈皮肤。

我28周就休产假了，每天吃喝拉撒睡真的很无聊，尤其是嘴巴，特别寂寞。圆圈爸买来了三只小松鼠的夏威夷果，饭前一个小时吃点，睡醒后吃点。孕期就在每天的吃中熬过来了。

因为是经过加过的坚果，油分和热量也不低哦，所以没敢吃太多，每天大概5—6颗差不多了。

在怀孕期间，孕妈应该多吃一些绿叶蔬菜、水果，在补充营养的同时，也能有效预防孕妈身材发胖的问题。

尤其是一些深颜色的蔬菜，像是紫甘蓝，含有丰富的维生素，对孕妈身体健康好，对胎儿发育也好。

但是吃水果时要注意，孕妈尽量少吃那些高糖分的水果。

在怀孕期间，孕妈想吃肉的话，建议吃瘦肉，瘦肉中含有丰富的铁元素，有助于补血，也有助于给胎儿提供营养。

瘦肉中的脂肪含量较低，孕妈吃了不容易发胖。孕妈可以适量吃鸡肉，鸡肉中脂肪含量少，不容易发胖。

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

（孕妇吃什么可以减肥？孕妇如何瘦身有方法Z。）

二、孕妇减肥方法

孕妇在怀孕期间体重会有不同程度升高，但是建议孕妇在怀孕期间尽量不要减肥，否则不仅会出现营养不良的问题，而且也比较容易影响胎儿的正常发育。可以在怀孕期间注意饮食方面的搭配，多以新鲜的水果和蔬菜为主，补充体内所需的营养和维生素，尽量多吃含有丰富蛋白质的东西，都有利于身体的健康，平衡自己的营养。可以适当运动，但是避免出现过于劳累的情况，尽量不要做剧烈运动

孕期如何减肥？别慌，丫老师讲解2020年孕期减肥法！

孕期如何减肥？别慌，丫老师讲解孕期减肥法，对，今天就来跟大家来科普孕期如何减肥？讲解孕期减肥法

文章开头给大家讲个故事，小李夫妇婚后一直不育，多方求医，三十几岁才怀上孩子，夫妇俩自然喜不自胜，为了保证胎儿的发育，小李天天变着花样给夫人增加营养，餐桌上鱼汤肉汤不断，夫妇俩又听人说多吃水果孩子皮肤白，小李爱人又在每天的食谱中加上很多时鲜水果，什么香蕉、苹果、龙眼等，一天少则一、两斤。就这样，还没到六个月，小李眼看着妻子的身体象吹了气的皮球一样鼓了起来，体重也比孕前增加了三十几斤，等到了机构建卡检查的时候，却被大夫说体重超重了有可能之后孩子会出现一系列的问题，这下，小李慌神了，怎么会超重呢？孕产激素的上升为什么会让体重增长快呢？为什么缺乏孕妇体内缺少HICIBI，代谢率降低，食量增加，严重肥胖。成为肥胖关键！肥胖对胎儿和孕妇有什么不利影响吗？孕期该如何减肥呢？带着这些疑问他们仔细咨询了大夫。

肥胖对胎儿和孕妇有什么不利影响——再不重视，小心你和宝宝都有危险！！！

1.妊辰尿糖病：风险增加了2-4倍，肥胖程度越高，风险越高

2.子癫前症与妊辰血压高：子癫前症是怀孕20周后新产生了高血压及蛋白尿，根据研究，子癫前症的发生率约百分之2-5，是造成母亲、胎儿死亡、并发症主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

3.剖腹产：肥胖使孕妇较容易怀巨婴，而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产，因此剖腹产风险提高1-2倍。是不是很害怕，所以孕期减肥很重要。掌握方法也很重要。

2.体重异常：容易婴儿过重或巨婴，甚至婴儿未来长大成年后也较容易肥胖。

3.先天性异常及缺~陷：包括胎儿神经管缺~陷、无脑症、脊柱裂、心血管异常、唇颚裂、直肠闭锁、水脑症、肢体异常等风险都提高。

4.流产(非人工)与死胎：死胎的风险提高1-3倍，肥胖程度越厉害，死胎风险越高，这些与肥胖孕妇本身容易患子癫前症、妊辰血压高、胎盘功能不好等都有关。

5.其它：包括新生儿住加护病房机率、胎儿窘迫、孕妇产后出血、住院天数较长等风险都较提高。

孕期如何减肥？----减肥势在必行，你应该怎么做？？？

为了自己和孩子，须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重要的。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

妇女怀孕的时候，如果太胖的话，危害还是非常大的，不仅会影响自己的健康，而且还有可能影响胎儿，所以大家在怀孕初期的时候，就一定要注意控制好自己的体重，当然在营养方面一定要进行合理的搭配，应该适当的进行一下运动，这样才能够让自己更健康，也能让宝宝更健康。那么具体应该怎么做呢？孕期到底该如何减肥？别慌，看看下面老师讲解的孕期减肥法。

孕期怎么控制好体重？——种草适合孕妇的减肥方法

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分成苷油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。看过了以上的孕期该如何减肥，相信你心里也有点谱了吧。

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

另外，女人在孕期的时候，摄入的饮食肯定要比孕期以前多得多，因此体重很容易增长，但是孕期体重过重会影响健康，因此过重孕妇要及时减肥。很多准妈妈都奉行“一人吃两人补”的观念，在怀孕期间会毫无节制的大吃，但孕期体重增加太多并不是好事，还可能带来健康隐患，因此孕期体重过重的孕妇要想办法减肥才行，那么孕妇应该如何吃更加健康呢？

孕期的体重决定了产后的体重？——所以你该好好想想是不是还想继续胖下去？？？

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。孕期如何减肥，“怎么吃”很重要。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人 特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食 合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上有证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调养成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能源就够了，而不是两个人须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有尿糖病、血压高等隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对双方都是非常不好的。孕期如何减肥？掌握方法很重要。比如该掌握的一些孕期减肥的方法。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分掉脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

以上就是孕期如何减肥？以及丫老师讲解的孕期减肥法孕期是一个特殊时期，吃东西一定要注意，既要能够保证自身和胎儿的营养，又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用，少吃油腻食品和辛辣等激发性食物。我们要做到即把宝宝生了而且还依旧保持骄傲的资本，那么既然有方法，又何乐而不为呢？好了，讲到这里相信每个妈妈都知道了孕期到底应该如何减肥？其实不难，掌握孕期减肥法很重要。所以各位宝妈也要加油哦！

三、适合孕妇的减肥方法

适合孕妇减肥最好方法有哪些呢?下面我为大家整理了适合孕妇减肥的方法，欢迎大家阅读参考!

这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。

减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的.是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴，一边聊天一边散步，感受户外的新鲜空气，有助于保持愉悦的心情。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

伸展并打开你的骨盆区，增加你背部肌肉的力量，并强韧你的下半身。

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。

孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。