各位老铁们好,相信很多人对孕妇体操的具体步骤有哪些都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于孕妇体操的具体步骤有哪些以及孕妇体操的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
孕妇应多注意休息,但也要坚持适当运动,对孕妇的身体和胎儿发育都有好处。那么,孕妇体操怎么做呢?有什么方法呢?小编精心收集了孕妇体操如何做,孕妇做体操方法,供大家欣赏学习!
双膝并拢,曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做,平均5—10次最佳。
找个舒适的椅子,坐直身体。小腿与地面保持垂直,然后脚背绷直、脚趾向下,膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。
仰卧后双膝曲起。手掌朝下,自然置于身体左右,边呼气边挺起腰部。保持动作,边吸气边数到5,呼气的同时慢慢放松腰部。
并拢双膝直立,呈45度角向左侧慢慢放倒身体,在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势,再向右侧放倒。如此反复数次。
从孕5个月后开始,头上仰,背部慢慢向下压。然后低头,拱起背。这个动作重复做5次。
就像憋住大小便一样,收紧会阴肌肉和肛门肌肉,,5~10秒钟后放松,呼气。此动作反复进行10~15次。
身体呈爬行的姿势,手和腿与腰部同样宽度,一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部,一边呼气,骨盆前倾,后背慢慢拱起。吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。
盘腿坐直,手置于下腹部,背部肌肉慢慢拉伸。呼气,放松两肩,随后用鼻子吸气,待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松,注意力要集中在呼吸上。/分别将双手放于两个膝盖,身体上部微微前倾,双手边往下按压两膝,一边呼气,然后再直起上身,一边吸气,一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。
分解:双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。
有利腿部血液循环,预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解:体呈仰卧姿势,收起双膝,一条腿伸直并向上高举,保持此姿势,脚尖绷紧后放松,再绷紧,再放松,如此反复数次后。再弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
分解:膝盖并拢,左右翻倒。两腿轮换,曲腿、向外翻倒。早、晚各做5~10次。
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
分解:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉,帮助顺利分娩。
分解:盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。早、晚各做3分钟。
背靠墙壁站立,将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁,尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
后背贴住墙壁,张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行,收紧下颚,上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
离开墙壁,一边做膝盖的弯曲伸直,一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作,重点是要一边呼气,一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。
双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地,后腿脚尖要冲前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。腹式呼吸练习
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目,盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(阴道、肛门、尿道周边的肌肉)。看过孕妇体操如何做的人还看了:
1、伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
2、足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
3、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
4、散步:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
5、四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
6、对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同,但是要坚持的做下去,对自己和孩子来说都是很好的锻炼,注意力度和自己的身体状况,如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点,如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔,可以让家人一起辅助某些动作的完成。
1、(1)尽可能坐靠背椅,以减轻孕后上半身体重增加的负担。
2、(2)两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子的中部。
3、(3)挪动臀部,后背自然地靠在椅背上,稳稳坐定,脊背伸展放松。
4、(1)活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿体重的增加,直接影响到母亲的腰部和下肢,因此,脚部运动应经常坚持进行。
5、(2)脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次把脚放平一次,如此反复进行。
6、(3)把腿搭起来,以上面一只脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。
7、(1)每天练习几次为宜,先把身体保持松弛状态,把两手放在胸前。
8、(2)随着慢慢地吸气,让胸部向两侧扩展,再轻轻地把气吐出来。
9、(1)孕妇由于重心不稳,日常生活动作要从容,防止跌倒等事故发生。
10、(2)上身垂直站立,然后一个膝盖脆地取得平衡。
11、(3)两膝着地,脊背伸直,注意身体要垂直。
12、(4)两膝直立的姿态放松,慢慢地变成横坐。
13、松快地坐在椅子上,将两手放在肩上,边画圈边转动,直到肩部酸痛为止。
14、这项运动可以起到放松腰关节、伸展骨盆肌肉的作用,有利于分娩时胎儿顺利通过产道。
15、(1)盘腿坐定,把两手交叉着放在膝盖上。
16、(3)每呼吸一次,把手放松收回一次;早晚各作一次,每次2~3分钟;可逐渐延长至10分钟左右。
17、(1)改变姿势时不要过急,动作应徐缓自然,感觉疲劳后,可稍躺一会儿就可恢复。
18、(2)由侧坐使上身慢慢躺下,用胳膊支撑,把头部缓缓放在枕头上。
19、(3)取右侧姿势躺着,以减轻胃的负担,有利于消化,是饭后休息的良好姿势。除此之外,孕妇一般以左侧卧为宜,可减少子宫右旋。
20、(1)为防止肌肉持续紧张引起的疲劳,要注意松弛一下,每次一二分钟即可;
21、(2)头部枕着枕头,微微侧卧,让手和脚弯曲着,什么也不想,使身心完全放松。也可以音乐来辅助放松。
22、(1)这项运动,主要在分娩阵痛时进行;平时感到疲劳时也可适当进行按摩;应和呼吸练习结合进行。
23、(2)按摩腹部进行鼓腹深呼吸,吸气时手向上抚摸,边呼气边向下抚摸。
24、(3)用拇指按压腰骨内侧,呼气时用力压,吸气时放松。
25、从分娩阵痛开始时进行;平时要多练习,以便熟练掌握。
26、(1)仰卧,身体完全放松,嘴微闭,呼气时要发出“噗!噗”的声音。
27、(2)身体一上一下慢慢地做深呼吸,再呼吸一次十秒钟左右。
28、(1)在骨盆、腰关节松弛的同时,锻炼下腹部及产道出口的肌肉。
29、(2)把腰贴在床上,使肚子轻轻挺起,让背和床之间出现空隙;可慢慢做十次,然后放松休息。
30、(3)膝盖着床,头下垂,脊背向上弓,支撑住上半身的重心。
31、(4)抬头,把腰向前移动,使重心也随之前移,再逐渐恢复原姿势。
32、可减少分娩痛苦,方法是略微提气,用鼻子短促地反复呼吸五六次,然后再慢慢把气呼出来,嘴要轻轻张开;这种呼吸方式也适于在妊娠晚期进行。
33、(1)从怀孕8周左右开始,但如有流产先兆时,要遵医嘱。
34、(2)绝对不要勉强,严禁做得过分。以不疲劳为宜,每天都要做。
35、(3)在做体操前,先排尿、排便。
关于孕妇体操的具体步骤有哪些,孕妇体操的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。
各位老铁们好,相信很多人对孕妇体操的具体步骤有哪些都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于孕妇体操的具体步骤有哪些以及孕妇体操的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!一、孕妇体操如何做有什么注意事项孕妇
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