11日11夜3，11点睡到3点算熬夜吗

其实11日11夜3的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解11点睡到3点算熬夜吗，因此呢，今天小编就来为大家分享11日11夜3的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、晚上11点是什么时候

1、子时指夜半二十三时至翌晨一时，古时尚有午夜、子夜、夜半、夜分、宵分、未旦、未央等别称。即夜晚23:00~01:00，正子时为午夜12:00时，相对于正午时中午12:00。

2、十二时辰是古人根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是我国灿烂的文化瑰宝之一。

3、在明朝时，就有“夜子时”这个观念。王逵著《蠡海集·历数》(见：“四库全书子部杂家类"”或“古今图书集成历象典漏刻部总论”)：百刻之说，众说纷纷，莫有定论，惟一说类优。

4、以为每刻得六十分，百刻共得六千分，散于十二时该五百分，如此则一时占八刻零二十分。将八刻截作初正各四刻，却将二十分零数分作初初正初微刻各一十分也。

5、又赵缘督一说，将十二时各分八刻，计刻九十六刻为大刻，却将馀四刻每刻分作六十分，四刻作二百四十分，每一时中又得二十分为小刻，如此则一时之中得八大刻，复有二十分小刻，截作初初正初，各得一十分为微刻也。

二、11点睡到3点算熬夜吗

11点睡到3点其实足够了，在生活当中，相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性，好的睡眠可以让第二天早上精神气爽，一个人休息好了，才可以很好的工作和学习，下面我整理了11点睡到3点其实足够了。

人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。

10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00->入睡 6:00~7:00->起床冬季 21:30~22:30->入睡 6:30~7:30->起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

午睡最好从13：00开始这时人体感觉已经下降，很容易入睡。专家建议：午间睡眠控制在半小时以内最好

人的黄金睡眠时间是多久？如果没按时睡觉对身体害处大么？

晚上十点入睡，因为晚上十点到两点是人体新陈代谢的高峰期，睡眠时间为8小时最好

睡眠时间多了对身体有什么害处？

据科学家研究证实，在人体的脑组中“视交叉上核”的区域存在着生物钟。它隐藏在脑内低深处，受脑部松果体腺分泌的一种激素的制约，与眼睛相联络，这就是生物钟受明暗周期变化影响而有规律运动的关键。松果休腺定时定量产生名为“美雷托尼”的激素，操纵著视交叉上核，使人睡眠和觉醒的生理状态有正常的节律。

在夜晚10点左右至第二天早上的6点钟左右，人体的这个生理系统处于一种自发排毒的状态，同时身体需要休息，而六点以后全身的神经都“醒来”，身体的肠胃在经过夜晚排毒消耗以后，肠胃蠕动加快，人体需要补充营养，如果此时没有得到及时的补充，久而久之就会形成胃病；

这也是为什么很多不喜欢吃早餐的人容易换胃病，而且较易发生低血糖（偶以前不吃早餐，贪个冬季的暖被窝，结果就低血糖了，想起来还真是后怕啊），特别是女性。

同时为什么有的人第二天可以睡很长时间都不起床，身体也不会长胖，因为肠胃在蠕动，消耗一定的能量，有的人甚至是越睡越瘦。（当然减肥就不要用这种不健康的减肥方式了哈）。

睡眠时间多了，最基本的表现就是眼皮肿肿的，浑身无力（有的人经常说的睡得想吐）...嘻嘻，还有人说，睡多了容易得老年痴呆症。睡得越多并不是越健康，反而会招来疾病。

有人说美女是睡出来的，其实不是美女睡的时间多，而是他们睡的时间很符合生物节律，自然整个生理系统都在有条不紊的执行，这样就会健康罗。

最佳睡眠时间每天睡多久对身体最好

晚上11点到凌晨3点，为最佳睡眠时间，因为11点对应子时，是身体各个器官开始休眠的时间，此时休息有助于养生，到3点时基本进入深层睡眠有助于恢复精气神，所以建议11点前进入睡眠

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的.，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会

导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。

婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。

幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。

学龄前儿童(3- 5岁):10- 13小时的睡眠。

学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。

青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。

年轻人(18至25岁):7- 9小时的睡眠。

成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。

老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。

尽管大多数男人和女人每晚需要7- 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。

而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。

三、过了晚上11点还没睡觉,算不算熬夜

熬夜的后果是很可怕的，像损害视力，引发神经衰弱，糖尿病，加速衰老等，甚至还会导致猝死。可见，熬夜是一个绝不能忽视的坏习惯。

不过，到底晚上几点睡觉才算熬夜？这个问题，很多人的答案都不一样。有些人认为通宵不睡算熬夜，也有人认为超过午夜2点不睡就算，更多的人则会认为过了晚上11点不睡就算熬夜。那么熬夜到底有没有标准呢，下面就听听专家的解答吧。

从正常情况来说，过了凌晨12点是我们人体器官休息的最佳时间，因此我们从晚上11点后才开始睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，或者不容易进入深度睡眠。但是这并不能说明，11点过后睡觉就算熬夜，因为你只要保证充足的睡眠和睡眠质量即可。

再是，我们每个人，个体的生物钟不一样，而且不同年龄段的人，睡眠的时长也是有差异的。就像小孩子，一般睡眠时间就很长，低于10岁的孩子，基本能保证每天10个小时的睡眠量就算正常。这样来说晚上不要超过11点就可以保证睡眠充足，最好是10点之前。

而对于成年人来说，一般能保证每天睡7-8个小时就算正常，那老人正常的睡眠时间到6-7个小时。所以算不算熬夜的前提，是要看能否保证充足的睡眠。这就需要根据年纪的大小，自身的睡眠情况才好判定。

不过，要想我们的身体各器官得到充分的休息，建议成年人尽量在晚上10点之前开始准备睡觉，这样可以有一个小时的助眠时间，这个时间段可以看看书，听听音乐等。但是人体到了11点半后，开始逐渐进入休息和恢复状态，肝脏也开启了排毒工作。因此，晚上11点开始进入睡眠状态最佳，如果过了11点半还没入睡，长期下去对健康也还是不利的。

但是不管怎么说，熬夜并不能准确地以几点睡觉为标准，而是先要以睡眠时间是否充足为标准。总之，从健康的角度来说，虽然睡眠充足了不算熬夜，但是最好在晚上12点之前要进入睡眠状态，否则长此以往会出现生物钟紊乱的情况。

对于熬夜的危害，我这里就不再赘述了。但是，很多时候我们熬夜也是无奈之举，比如工作繁忙，必须加班，那这种熬夜不可避免。那熬了夜之后，该如何恢复呢？

熬夜后，身体的水分是流失很快的。这个时候就要记住多补充水分，但是别喝传统茶，尤其是浓茶，以及咖啡这些饮品。因为含有咖啡因会让神经更兴奋，还会让身体的脱水状态更严重。

熬夜对身体的营养和能力损耗比较大，这时要吃一些清淡的食物，比如喝碗粥，再吃一些水果，低热量的甜品。熬夜后要适当地补充蛋白质，和点牛奶，吃点鸡蛋，鱼肉，大豆及豆制品，还有新鲜的水果蔬菜。可以喝点专门可以降低熬夜伤害的茶饮。

尤其对女人而言，熬夜对皮肤的损伤是很大的，因此熬夜时，熬夜过后都要注意皮肤的护理和保养。首先熬夜前要深层的卸妆，熬夜后可以使用修复补水的面膜，有助于帮助受损的细胞尽快恢复，改善熬夜的肌肤状态。

熬夜后，先洗个澡，清除身体分泌的油脂，缓解一下疲劳，然后再睡觉，这样有助于从浅睡眠过渡到深睡眠。否则在身体很疲惫的状态下，直接入睡，有可能让人一觉起来，还是比较累，感觉没有缓过来。

总之，大家尽量别熬夜，在没有特殊原因的情况下，还是尽量别超过11点入睡。如果没有办法不熬夜，在熬夜后一定要做些补救措施，把熬夜对身体的伤害降到最低。

关于11日11夜3，11点睡到3点算熬夜吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。